怎樣改變認(rèn)知錯(cuò)誤 認(rèn)知療法該從哪里入手？

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  怎樣改變我的認(rèn)知錯(cuò)誤

• ask_528678

  認(rèn)知療法該從哪里入手？

• 王繼坤

  由于文化、知識(shí)水平及周圍環(huán)境背景的差異，人們對(duì)問(wèn)題往往有不同的理解和認(rèn)知。所謂認(rèn)知一般是指認(rèn)識(shí)活動(dòng)或認(rèn)識(shí)過(guò)程，包括信念和信念體系、思維和想象。具體來(lái)說(shuō)，“認(rèn)知”是指一個(gè)人對(duì)一件事或某對(duì)象的認(rèn)知和看法，對(duì)自己的看法，對(duì)人的想法，對(duì)環(huán)境的認(rèn)積和對(duì)事的見(jiàn)解等等。例如：同樣的一所醫(yī)院，小孩可能依自己的認(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，把它看成是一個(gè)“可怕的場(chǎng)所”，不小心就會(huì)被打針；一般人會(huì)看成是“救死扶傷”之地、可幫其“減輕痛苦”；而有些老年人則可能把醫(yī)院看成是“進(jìn)入墳?zāi)怪T”。所以，關(guān)鍵不在“醫(yī)院”客觀上是什么，而是被不同的人認(rèn)知或看成是什么不同的認(rèn)知就會(huì)滋生不同的情緒，從而影響人的行為反應(yīng)。因此，“認(rèn)知療法”強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人的非適應(yīng)性或非功能性心理與行為，常常是受不正確的認(rèn)知而不是適應(yīng)不良的行為。

• 王繼坤

  具體做法只能是從你現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的小事開(kāi)始做起

• 王繼坤

  同時(shí)針對(duì)你的熱水器的問(wèn)題，從一個(gè)個(gè)的細(xì)節(jié)著手，如果你所擔(dān)心的事情一天沒(méi)有發(fā)生，10天沒(méi)有發(fā)生，100天沒(méi)有發(fā)生的話，那么他將來(lái)就永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生了。

• 王繼坤

  可能是從平時(shí)的一言一行，一舉一動(dòng)以及日常生活的小事做起，慢慢的積累和改變自己的思維習(xí)慣，別的沒(méi)有什么靈丹妙藥，或者是接近可走。

• 王繼坤

  認(rèn)知療法主要著眼點(diǎn)，放在非功能性的認(rèn)知問(wèn)題上，試圖通過(guò)改變對(duì)已、對(duì)人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來(lái)改變所呈現(xiàn)的心理問(wèn)題。就是將新的成立的有效的或者是正確的認(rèn)知來(lái)代替以前非功能性的錯(cuò)誤的認(rèn)知來(lái)達(dá)到治療目的。

• ask_528678

  具體有什么技巧？怎樣做自我的暗示？

• ask_528678

  接納，怎樣才是真正的接納？

• 王繼坤

  這方面沒(méi)有什么技巧可言的，也不是什么神秘的東西，就是要改變一個(gè)人的思維模式

• 王繼坤

  所謂的自我暗示，往往跟個(gè)人的暗示程度或者是每個(gè)人的敏感程度有直接關(guān)系，有一些人即使是直接提示，他也往往也無(wú)法自我覺(jué)察的，那么這種人通常根本就很難進(jìn)行自我暗示，為這種人的思想非常固化，是頑固不化的

• 王繼坤

  所以說(shuō)認(rèn)知療法在很多時(shí)候也是存在非常大的局限性的并不是適合每一個(gè)有心理疾病的人的。

• ask_528678

  當(dāng)想到萬(wàn)一時(shí)，然后用正念去想還有萬(wàn)分之999不會(huì)發(fā)生

• 王繼坤

  因?yàn)檫@種治療方法對(duì)某一些人有效果，但是對(duì)有一另外一些人可能就沒(méi)有什么效果

• 王繼坤

  因?yàn)閱渭兊膹谋砻嫔献屇骋粋€(gè)人去接納一些他自己內(nèi)心無(wú)法接納的事情的話，那么這往往是很難做到的

• 王繼坤

  所以說(shuō)這只能是一種比較理想的一種狀態(tài)，或者是治療的追求目標(biāo)，但是在現(xiàn)實(shí)實(shí)際應(yīng)用過(guò)程當(dāng)中針對(duì)每一個(gè)人，每一個(gè)病人，每一個(gè)來(lái)訪者來(lái)說(shuō)往往還是憑這個(gè)人的造化或者他個(gè)人的悟性了

• ask_528678

  我是早上小孩上學(xué)燒水，如果小孩周末在家，就在晚上他們睡覺(jué)后燒水，這兩天想到這樣解決，沒(méi)想到竟不怎么擔(dān)心這個(gè)熱水器問(wèn)題了

• 王繼坤

  這都是現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的問(wèn)題，你自己能夠想辦法解決的話，那就是可以解決的

• ask_528678

  因?yàn)槟强諝饽?75升，燒一次，夠用一天了

• ask_528678

  當(dāng)這固著的焦慮得到大部分釋放

• ask_528678

  但又有大小不一新的出現(xiàn)

• ask_528678

  就是不給痊愈，總有不安

• ask_528678

  帶著癥狀，繼續(xù)工作生活

• ask_528678

  很多以前所焦慮的，過(guò)后想到，覺(jué)得不可思議！感覺(jué)像是被它所騙

• ask_528678

  自己像是入了魔一樣

• 王繼坤

  是的，你的所有的這些表現(xiàn)都已經(jīng)成了一種習(xí)慣性的模式化的狀態(tài)了

• 王繼坤

  就把你目前這種狀態(tài)當(dāng)成是正常的應(yīng)有的狀態(tài)就好了，也不要談什么治愈問(wèn)題了，就像你剛才所說(shuō)的就帶著癥狀去生活工作，而且這也是屬于正?，F(xiàn)象，而且你真的把這當(dāng)成是正常的自己。

• 王繼坤

  這樣的話就是屬于真實(shí)客觀的你自己的真實(shí)存在。

• 王繼坤

  而且慢慢的就習(xí)慣這種狀態(tài)就好了

• ask_528678

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_528678

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_528678

  我已大半年不吃降壓藥了

• ask_528678

  現(xiàn)在就是一天半片勞拉

• ask_528678

  一天當(dāng)中就是這個(gè)時(shí)候多難受

• 王繼坤

  你所測(cè)的血壓值只是舒張壓稍微偏高一些，收縮壓是在正常范圍內(nèi)的，另外人的血壓本身就是在波動(dòng)中運(yùn)行的，一天當(dāng)中每一個(gè)時(shí)間段測(cè)量血壓的數(shù)值結(jié)果不可能完全一樣的，一般是早上交高一些，晚上交低一些，在運(yùn)動(dòng)或者激動(dòng)的狀態(tài)下較高一些，在平靜狀態(tài)下較低一些，所以希望你一定要搞清楚這些最基本的知識(shí)和常識(shí)，而不應(yīng)該被一時(shí)的血壓稍高而草木皆兵，被弄得誠(chéng)惶誠(chéng)恐焦頭爛額

• ask_528678

  好的

• ask_528678

  怎樣進(jìn)行靜坐？

• 王繼坤

  打坐又稱靜坐，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑。

• 王繼坤

  靜坐的姿勢(shì)，是把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，將身前后搖動(dòng)數(shù)次，吐出濁氣數(shù)口，空氣由鼻吸入，頭須自然正直，忌僵硬。閉眼，合唇，舌抵上腭，鼻正對(duì)肚臍，肩部放松下垂勿聳起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨礙血液流行。臀部用枕頭之類墊高一二寸，不用亦可，腎囊勿使壓住，褲帶襪帶領(lǐng)扣之類都要解松，以寬適不脫落為宜。天氣寒冷時(shí)腿以下蓋上毛毯等物以免膝關(guān)節(jié)受風(fēng)。

• 王繼坤

  靜坐時(shí)間最好在黎明之前，其次是在夜靜時(shí)，一則不妨礙日里勞動(dòng)產(chǎn)生，二則初學(xué)的人心神不寧?kù)o，易為外界喧雜的聲音所擾亂。因此早晚人聲寂靜的時(shí)候是比較適宜，否則醒來(lái)時(shí)坐一次再入睡亦可，靜坐功夫純熟后，對(duì)自己意志就會(huì)有極大的操縱力，雖在熱鬧如劇場(chǎng)中，亦能凝洋默坐.不被外境所擾。

• ask_528678

  靜坐時(shí)需要想什么嗎？

• 王繼坤

  初學(xué)靜坐主要是把注意力和思想放到自己的呼吸上來(lái)，這就是所謂的調(diào)息，然后讓自己入靜、入定，具體修煉辦法你可以從網(wǎng)上搜集一下相關(guān)信息資料。

• ask_528678

  錯(cuò)誤的認(rèn)知思維模式，該怎樣糾正？現(xiàn)在還是為不安的想法，卷進(jìn)去思考糾纏

• 王繼坤

  如何識(shí)別和糾正錯(cuò)誤認(rèn)知和思維模式？ 常常讓我們感到痛苦的是我們內(nèi)心產(chǎn)生的錯(cuò)誤的觀念和想法，我們通常認(rèn)為是一件事讓我們焦慮和不安，其實(shí)是自己的觀念導(dǎo)致的，你內(nèi)心的想法使你痛苦不堪。例如：我必須要在每個(gè)方面都做到優(yōu)秀，得到他人的稱贊，那你就會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、挫敗感。 有哪些錯(cuò)誤的認(rèn)知和思維模式影響著我們的思維？ 1.“應(yīng)該”式思維：認(rèn)為我就 應(yīng)該 ... 2.“非黑即白”思維：極端的思考方式，不是這樣就是那樣。例如：我做不好這件事，那我就注定是一個(gè)失敗者。 3.“以偏概全”思維：經(jīng)常用“總是、每次、從來(lái)不?！边@樣的詞匯來(lái)思考。例如：我總是做不好事情；我每次都失敗等。 4.“自找罪受”思維：錯(cuò)誤的認(rèn)為別人的行為是針對(duì)自己的。 5.“心理濾除”思維：專注于某個(gè)細(xì)節(jié)，故忽視其他客觀信息。 6.“災(zāi)難化”思維：總是把問(wèn)題想太嚴(yán)重。經(jīng)常用“萬(wàn)一，如果…”來(lái)思考問(wèn)題。 當(dāng)我們出現(xiàn)錯(cuò)誤思維時(shí)，應(yīng)該怎么糾正我們的錯(cuò)誤認(rèn)知思維呢？ 1.邏輯駁斥 是不是在恐怖化？ 檢查證據(jù)，哪些事情可以證明我…… 有沒(méi)有其他方式解釋這個(gè)情況？ 2.行動(dòng)駁斥 采取行動(dòng)，用行動(dòng)證明思維的錯(cuò)誤。

• 王繼坤

  3.目的引導(dǎo) 時(shí)刻提醒不斷關(guān)注自己的目的，問(wèn)自己：這樣想可以達(dá)到我的目的嗎？/可以讓我心情變好嗎？

• 王繼坤

  接下來(lái)就是關(guān)鍵在于平時(shí)在日常生活中不斷的訓(xùn)練和應(yīng)用了，最關(guān)鍵的是在于行動(dòng)和堅(jiān)持！

• 王繼坤

  貴在堅(jiān)持！

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