情緒比較焦慮可不可以治療嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

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  王醫(yī)生，我們上次聊過，我有些改善了，現(xiàn)在有些問題要請教。您看一下

• 王自湘

  你好，你有什么問題需要請教呢

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  醫(yī)生你上次對我說要先改變行動(dòng)，可是我現(xiàn)在有些事情不做就坐立不安的

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  比如洗手，我自己也覺得洗的太多了，可是不做就會(huì)不安

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  上廁所之前要洗手，便后要洗手

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  這是在焦慮期養(yǎng)成的習(xí)慣現(xiàn)在不做就會(huì)不安

• 王自湘

  確實(shí)是這樣，習(xí)慣養(yǎng)成這么久，突然改變肯定不舒服

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  還有我現(xiàn)在還是不喜歡和別人接觸，蹭到或者撞到別人，心里會(huì)及其難受，之后會(huì)害怕

• 王自湘

  該做什么就做什么，不要逃避退縮

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  還有一些我控制不了會(huì)害怕的時(shí)候

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  您看看，怎么改變

• 王自湘

  首先恐懼害怕是自己不能控制的，只有你面對恐懼，行為充分改變了，不逃避退縮了，恐懼害怕自然而然會(huì)慢慢下降

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  我昨天工作走廊比較擠，我和別人擦身而過，隔著褲子碰到了別人的屁股，之后就覺得很難受，到現(xiàn)在還惡心

• 王自湘

  要達(dá)到治療目的，說理是徒勞的。正如從道理上認(rèn)識(shí)到?jīng)]有鬼，但夜間走過墳地時(shí)照樣感到恐懼一樣，單靠理智上的理解是不行的，只有在行為上實(shí)際體驗(yàn)到才能有所改變。而人的感受變化有它的規(guī)律，注意越集中，感受越加強(qiáng)；聽其自然不予理睬，反而逐漸消退；在同一感覺下習(xí)慣了，感覺即變得遲鈍；對自己的苦悶、煩惱情緒不加勸慰，任其發(fā)展到頂點(diǎn)，也就不再感到苦悶煩惱了。

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  嗯

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  其實(shí)隔著衣物碰到是很平常的事，是安全的行為

• 王自湘

  是的

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  我就是感覺過不去這個(gè)坎了

• 王自湘

  我必須告訴你一個(gè)事實(shí)，你要一點(diǎn)一點(diǎn)的否定掉過去的自己，你要硬生生的逼迫自己改變過去的行為習(xí)慣，你要承受在得不到別人的關(guān)注的狀態(tài)下獨(dú)自去面對你內(nèi)心的空虛，這個(gè)過程充滿了艱苦，它絕對不是你所想象的那樣美好。

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  嗯

• 王自湘

  你不會(huì)在行為改變一次兩次就能有所改變，你也不會(huì)在按我說的方法嘗試了幾次之后就能馬上改變，即便你現(xiàn)在感覺自己懂了感覺自己找到了方法那也是需要在很長一段時(shí)間的行動(dòng)和努力后你才能真的有所改變。

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  嗯

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  我該怎么激勵(lì)自己呢醫(yī)生

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  現(xiàn)在雖然焦慮時(shí)間短了可是一到陰天雨天，焦慮感明顯大了許多。

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  還有發(fā)生一些小事情的時(shí)候

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  感覺都是不由自主的

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  我現(xiàn)在其實(shí)也感覺焦慮了

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  和之前幾個(gè)月一模一樣的焦慮

• 王自湘

  前面我跟你說過，行為改變在開始使用時(shí)，在短時(shí)間內(nèi)不良行為出現(xiàn)的次數(shù)可能更多，情緒反應(yīng)會(huì)更加激烈。這是很正常的。熬過這個(gè)階段就會(huì)好的，這個(gè)需要你自己去忍受痛苦改變，如果有捷徑，有輕松的方法，肯定會(huì)告訴你的

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  好吧我會(huì)努力的

• 王自湘

  一方面要對恐懼害怕想法不在乎，另一方面還要隨著本來有的生的欲望，去做應(yīng)該做的事情，通常癥狀不會(huì)即刻消失，在恐懼害怕仍存在的情況下，盡管痛苦也要接受，把注意力及能量投向自己生活中有確定意義，且能見成效的事情上，努力做應(yīng)做之事；把注意力集中在行動(dòng)上，任憑癥狀起伏，都有助于打破精神交互作用，逐步建立起從癥狀中解脫出來的信心。

• 王自湘

  例如：害怕與人身體接觸，不敢碰到人，碰到別人人就感到極度恐懼，治療方法就是要求其帶著恐懼害怕生活，害怕碰到人沒關(guān)系，但該碰到人還是要見，帶著恐懼與人交往，注意自己要做什么，而這樣做的結(jié)果，你自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來想方設(shè)法要消除恐懼害怕，想等恐懼害怕不存在了再與人接觸，其實(shí)是不必要的，過去為此苦惱，認(rèn)為不能做，是因?yàn)槔显谀X子里想而不去做。而“為所當(dāng)為”要求你該做什么馬上就去做什么，盡管痛苦也要堅(jiān)持，就打破了過去那種精神束縛行動(dòng)的模式。 　

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  就是要強(qiáng)迫自己去接受

• 王自湘

  如果你想改變自己，那就只能這樣做

• 王自湘

  如果你的行動(dòng)越充分改變，那么你就好的越快

• 王自湘

  因?yàn)槟愕木駴_突，往往停留在自己的主觀世界之中，你對引起自己恐懼不安的事物想了又想，斗了又斗，但在實(shí)際生活中，對引起其痛苦的事物卻采取了一種逃避和敷衍的態(tài)度，事實(shí)上，單憑個(gè)人主觀意志的努力，是無法擺脫苦惱的，只有通過實(shí)際行動(dòng)，才會(huì)使思維變得更加實(shí)際和深刻。實(shí)際行動(dòng)才是提高對現(xiàn)實(shí)生活的適應(yīng)能力的最直接的催化劑。

• ask_DlQ_Fg

  好的

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  好的

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  謝謝了醫(yī)生

• 王自湘

  行為改變，習(xí)慣改變，肯定是痛苦的，不舒服的，所以你出現(xiàn)這些焦慮也是正常的，情緒是屬于我們的感受，不論是積極情緒還是消極情緒，都有它存在的意義，也都值得被認(rèn)可、尊重和接納。

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  改變行為，從而改變心理，這個(gè)是大模式是吧

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  我知道了，謝謝了醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝

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