您好醫(yī)生我是寶媽媽產(chǎn)后我的腰特別疼。請(qǐng)問

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• ask_KMKnaE

  都灣不下來(lái)了

• 王曉楠

  那要慢慢鍛煉的

• 王曉楠

  您現(xiàn)在睡的是板床吧

• ask_KMKnaE

  床店子

• 王曉楠

  最好睡板床的

• 王曉楠

  我教您如何鍛煉腰部筋肉好嗎？

• 王曉楠

  這樣對(duì)腰痛會(huì)有減輕的

• ask_KMKnaE

  謝謝了

• 王曉楠

  腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，加強(qiáng)項(xiàng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。

• ask_KMKnaE

  老硬了

• 王曉楠

  一、“燕飛”或“小燕飛” 1、俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面； 2、同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面； 3、持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。

• 王曉楠

  二、五點(diǎn)支撐法和三點(diǎn)支撐法 1、仰臥在床上，去枕屈膝； 2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量； 在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將雙上肢抬離床面

• 王曉楠

  三、注意事項(xiàng) 1、對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，“小燕飛”可能比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉。病人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。 2、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。 3、鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

• 王曉楠

  4、如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；。 5、如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止鍛煉或在醫(yī)生指導(dǎo)下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。

• ask_KMKnaE

  謝謝您

• 王曉楠

  這些對(duì)您有或許有所幫助的

• 王曉楠

  祝您早日康復(fù)

• 王曉楠

  您好，請(qǐng)問您還有什么疑問需要我?guī)椭模?p>

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