長期的入睡困難該怎么調(diào)理？

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• ask_5xsi9M

  您好，我有長期的入睡困難，最近有加重，每天到黎明才能睡著，入睡時候進入恍惚狀態(tài)后思維跳躍到最近生活中的片段就會突然清醒，如此反復，清醒時候身體會有些抽搐感，然后白天醒來很累，全身酸脹，按摩酸脹后會清醒一些，難以睡著。生活上壓力大，但是近段時間沒法擺脫。請問要如何調(diào)整呢？

• 郭孟凡

  你好

• 郭孟凡

  當時看到你支付了，等了一會，我會一直等你回信息

• 郭孟凡

  幫你好起來

• 郭孟凡

  白天看到了聯(lián)系我

• 郭孟凡

  你才23歲，這么年輕，休息不好幾個月了，最近有什么壓力

• 郭孟凡

  之前沒有去醫(yī)院看過嗎

• 郭孟凡

  沒有治療過吧

• 郭孟凡

  看到了把上面問題回答一下，便于診斷和治療

• 郭孟凡

  找到原因才能好起來

• ask_5xsi9M

  我在國外讀書，畢業(yè)的壓力很大，加上以前就容易神經(jīng)興奮睡不著，導致最近作息很差。沒有去醫(yī)院看過，沒有時間和條件，畢業(yè)了會回去治療。最近時間比較緊，有什么自我調(diào)節(jié)的方法呢？

• ask_5xsi9M

  剛剛只睡了一個睡眠周期（90min）左右醒的，現(xiàn)在比較清醒，起來活動一會。

• 郭孟凡

  剛才門診

• 郭孟凡

  等一會

• 郭孟凡

  在

• 郭孟凡

  你休息不好多久了

• 郭孟凡

  幾個月還是幾天

• 郭孟凡

  長時間這樣影響健康

• 郭孟凡

  我可以幫你

• 郭孟凡

  不過需要時間

• 郭孟凡

  你每天有一點時間聯(lián)系我嗎

• 郭孟凡

  你是快速問醫(yī)生聯(lián)系我的嗎

• ask_5xsi9M

  休息不好一個月吧，以前就長期每周一兩天休息不好這樣

• ask_5xsi9M

  是的是通過快速問醫(yī)生的

• ask_5xsi9M

  時間有的，如果您能每天聯(lián)系是最好不過了

• 郭孟凡

  不過需要簽約私人醫(yī)生

• 郭孟凡

  簽約后隨時可以聯(lián)系我，不分次數(shù)和時間，便于有效改善和治療

• 郭孟凡

  會讓你慢慢好起來的

• 郭孟凡

  你抽空時間就可以聯(lián)系我

• 郭孟凡

  不浪費你的時間

• 郭孟凡

  你的時間很緊張嗎，學習任務(wù)量大嗎

• 郭孟凡

  你這一個月之前最早出現(xiàn)是啥時候開始休息不好的，有沒有什么壓力導致的，你的成長史，就是六歲之前是和父母一起生活的嗎，最近表現(xiàn)，上面三個問題你寫下來

• ask_5xsi9M

  簽約是在app里面嗎，我用的微信公眾號

• 郭孟凡

  自己保存一份，拍照片發(fā)給我一份

• 郭孟凡

  需要下載快速問醫(yī)生ap

• 郭孟凡

  app

• ask_5xsi9M

  發(fā)信息的時間還是有的，時間沒有那么緊張

• 郭孟凡

  好的

• 郭孟凡

  你先下載

• 郭孟凡

  下載后聯(lián)系我

• ask_5xsi9M

  好

• 郭孟凡

  等你

• 郭孟凡

  加油，我們共同努力會好起來的

• 郭孟凡

  好的

• 郭孟凡

  把上面的寫下來

• 郭孟凡

  另外加上性格

• ask_5xsi9M

  拍照是嗎

• 郭孟凡

  需要了解全面便于治療

• 郭孟凡

  寫下來自己保存一份，拍照片發(fā)給我一份

• 郭孟凡

  這個保存對你以后有意義

• ask_5xsi9M

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_5xsi9M

  這樣能看懂嗎 還是要我寫正楷

• 郭孟凡

  可以的

• 郭孟凡

  改變休息，游戲需要節(jié)制

• 郭孟凡

  小時候沒有父母陪伴

• ask_5xsi9M

  有的

• 郭孟凡

  缺乏愛吧

• ask_5xsi9M

  來自家庭的嗎

• ask_5xsi9M

  并不缺吧

• 郭孟凡

  休息不好不玩游戲可以休息提前嗎

• ask_5xsi9M

  不行

• ask_5xsi9M

  一般是睡不著起床做事情

• ask_5xsi9M

  但是頭暈學不了就打游戲

• 郭孟凡

  平時網(wǎng)上搜病嗎

• ask_5xsi9M

  會的

• ask_5xsi9M

  了解了很多失眠的東西

• 郭孟凡

  第一，不要網(wǎng)上搜病

• 郭孟凡

  第二每天運動半小時，快走半小時或者其他都可以

• ask_5xsi9M

  還有我現(xiàn)在張開嘴吧右耳根部就會疼，這個是咀嚼引起的還是失眠引起的

• ask_5xsi9M

  最近干吃了很多硬的麥片，是由這個引起的嗎，關(guān)節(jié)咬合癥

• 郭孟凡

  可能有點影響

• 郭孟凡

  不吃干的了

• 郭孟凡

  看看緩解不

• ask_5xsi9M

  請問焦慮該怎么緩解呢

• 郭孟凡

  焦慮癥是擔心未來事情

• 郭孟凡

  你擔心什么

• ask_5xsi9M

  最大的焦慮是這幾年沒有做成什么事情，又無力改變現(xiàn)狀

• ask_5xsi9M

  最近的話，畢設(shè)時間很緊，沒有通過的話又會延畢，我申請的碩士也去不了了

• ask_5xsi9M

  十分想離開現(xiàn)處的國家，但是現(xiàn)實很殘酷，就會有很強的焦慮感

• 郭孟凡

  坦然面對

• 郭孟凡

  認真做好，但不要求結(jié)果

• 郭孟凡

  努力就行

• 郭孟凡

  不要給自己壓力太大

• 郭孟凡

  身體要緊

• 郭孟凡

  你現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)問題了

• 郭孟凡

  休息不好是壓力大的表現(xiàn)，所以不要太累了

• 郭孟凡

  有個正確認識

• 郭孟凡

  你們現(xiàn)在是幾點

• ask_5xsi9M

  早上六點

• 郭孟凡

  今天休息了

• 郭孟凡

  記著上面說的幾條

• ask_5xsi9M

  我不能不要結(jié)果啊...時限內(nèi)不能畢業(yè)的話，有可能會被永久拒簽，再也不能去想去的地方讀書，也要在本地多待半年。這個現(xiàn)實問題目前沒法解決，我只想緩解一下焦慮，睡眠能好些才能正常工作學習

• 郭孟凡

  吃藥醫(yī)院嗎

• 郭孟凡

  快些

• ask_5xsi9M

  這邊去醫(yī)院流程特別麻煩

• 郭孟凡

  你們有心里咨詢師嗎，學校

• ask_5xsi9M

  預約可能要好幾個月，不太現(xiàn)實

• 郭孟凡

  學校呢

• ask_5xsi9M

  可能有，但是語言不同沒法深入交流

• 郭孟凡

  你看看學校心里咨詢師咋樣

• ask_5xsi9M

  主要是語言水平不夠，可能自身情況說不清楚

• 郭孟凡

  晚會聯(lián)系你，

• 郭孟凡

  在嗎

• 郭孟凡

  記著今天運動

• ask_5xsi9M

  剛又睡了一個周期，然后自然醒了。這之前出去跑了下步

• 郭孟凡

  現(xiàn)在幾點

• ask_5xsi9M

  正午

• ask_5xsi9M

  時差七小時左右

• 郭孟凡

  下午兩點

• ask_5xsi9M

  全身酸脹的話建議做力量訓練嗎？啞鈴，俯臥撐之類的

• ask_5xsi9M

  由睡眠不足引起的乳酸堆積，不是運動導致的酸脹

• 郭孟凡

  可以

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