晚上睡眠不好老醒該怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_768091

  女，27月。已經(jīng)一個月過了，晚上睡眠不好，老醒，不知道該怎么辦？

• ask_768091

  孩子10個月

• 王繼坤

  你好，很高興認(rèn)識你??！

• ask_768091

  您好，醫(yī)生

• 王繼坤

  您的癥狀表現(xiàn)考慮是屬于一種睡眠障礙，也是失眠的一種表現(xiàn)形式

• 王繼坤

  失眠患者自助指引 總結(jié)：一、白天：要運(yùn)動不要睡。 二、睡前準(zhǔn)備：放松不興奮 。 三、入睡時：固定時間起床。 四、入睡困難時：想睡才睡，睡不著別睡?！? 以下是詳細(xì)敘述 一、白天：要運(yùn)動不要睡 做運(yùn)動，保持身體健康，一般要求每周三次，每次半小時以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，讓自己出汗。中等強(qiáng)度是指運(yùn)動時心率達(dá)到（220-年齡）×（0.6至0.7）次。有心血管疾病運(yùn)動需要咨詢醫(yī)生。 白天不要睡眠，也不要打瞌睡，盡量做到只有晚上上床時間才睡。 下午四點(diǎn)以后，避免茶，咖啡，尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)。 二、睡前準(zhǔn)備：放松不興奮。 讓自己放松下來，準(zhǔn)備進(jìn)入休息，可以做正念放松，聽輕音樂等。 正念減壓網(wǎng)址：圖片僅醫(yī)生和患者本人可見 不要擔(dān)憂明天的事情，把事情放下再上床，上床不再想事情。 睡前至少1.5小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或者觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。 睡前兩小時不做劇烈的運(yùn)動。 睡前不要大吃大

• 王繼坤

  喝或者進(jìn)食難以消化的食物。 三、入睡時：固定時間上床下床。 有睡意時才上床，不是覺得是時候該去睡覺了。 設(shè)置鬧鐘每天同一時間起床，連續(xù)七天以上。不管前一晚睡眠時間多長，直到形成固定的睡眠模式。 不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，比如進(jìn)食，看電視，玩電腦及思考復(fù)雜的問題等。并且在另外一個房間做這些事情。 臥室應(yīng)該安靜，舒適，光線和溫度適宜。 如果你有經(jīng)常醒來或者愛打呼嚕的床伴，眼罩和耳塞會很好用。 確保臥室有足夠厚的窗簾遮擋早晨的太陽。

• 王繼坤

  不要一直看鬧鐘。 四、入睡困難時：想睡才睡，不想睡別睡。 睡不著很常見，不要?dú)怵H。 如果二十分鐘無法入睡，應(yīng)該起床離開臥室。 可從事一些簡單的活動，不要擔(dān)心明天的事。可以看一些無聊沒有情節(jié)的書或者打打毛衣等。 一個好的睡眠模式需要幾周時間去建立。 不要企圖通過喝酒來改善睡眠，因?yàn)閷λ哂泻Α?p>

• ask_768091

  10個月的寶寶，不是我

• 王繼坤

  ??？！我還以為你生完孩子十個月以后，你自己睡眠不好

• 王繼坤

  如果你家孩子吃奶正常，大小便正常，體溫正常，而且也沒有哭鬧的話，那么這種情況并無大礙的，是屬于正?，F(xiàn)象，也是非常常見的，請不必多慮

• ask_768091

  哭呢，其他的正常

• 王繼坤

  夜哭郎的情況也是非常常見的，而且目前為止出現(xiàn)這種夜哭郎的表現(xiàn)是沒有什么明確原因的，對此目前也沒有有效的治療方法，所以最好是順其自然

• ask_768091

  好吧，謝謝

• 王繼坤

  不客氣！

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