大腿粗沒(méi)時(shí)間活動(dòng)怎么減肥？

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• ask_nMXySQ

  本人21歲，165高，129斤，主要是大腿粗，上班時(shí)間緊，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，中午飯一般都是快餐

• 郝艷春

  您好

• ask_nMXySQ

  你好，醫(yī)生，我想減到105斤

• 郝艷春

  如果你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又是吃快餐，那你考慮的是其他減肥方式，比如藥物減重嗎？

• ask_nMXySQ

  試過(guò)針灸，微商減肥藥都沒(méi)有效果

• 郝艷春

  根據(jù)你目前身高，體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常，體重范疇，越接近超重邊緣，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是60公斤。

• 郝艷春

  略接近超重邊緣線

• ask_nMXySQ

  想在瘦一些

• 郝艷春

  早飯和午飯?jiān)谀某裕?p>

• ask_nMXySQ

  早飯有時(shí)候在家，有時(shí)候買個(gè)煎餅果子。午飯?jiān)诠?p>

• 郝艷春

  晚飯呢。

• ask_nMXySQ

  晚飯基本都在家

• 郝艷春

  建議您，早飯和晚飯盡量的，在家吃?？梢钥刂埔幌绿妓衔锖椭緮z入量

• ask_nMXySQ

  這個(gè)怎么控制

• 郝艷春

  因?yàn)樘妓衔?，和脂肪是主要使人增胖的兩大類產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，沒(méi)有它們還不行，多了還容易變胖。

• 郝艷春

  如果能配合，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上是最好。因?yàn)閱为?dú)靠飲食控制是很難減重的。

• 郝艷春

  除了午餐無(wú)法控制，這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣和適量運(yùn)動(dòng)方式，或許有借鑒之處。

• ask_nMXySQ

  現(xiàn)在就是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

• 郝艷春

  如果沒(méi)有室外運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也可以，比如辦公室運(yùn)動(dòng)，類似跳繩的踮腳運(yùn)動(dòng)也可以。發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡(jiǎn)單的提供一日食譜，供您參考，看有無(wú)借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

• ask_nMXySQ

  有沒(méi)有別的減肥方法

• 郝艷春

  藥物減重也可以。目前相對(duì)靠譜一點(diǎn)的當(dāng)屬奧利司他，適合肥胖和超重人群，但是帶有一定的副作用，它刺激胃腸和肝臟。

• ask_nMXySQ

  奧司利他？

• ask_nMXySQ

  會(huì)反彈嗎，副作用是什么

• 郝艷春

  對(duì)，奧利司他。而且藥物減重是輔助減重，沒(méi)有終生減重的功效。主要還要配合科學(xué)控制，也適合適量有氧運(yùn)動(dòng)。

• 郝艷春

  會(huì)反彈。任何藥物都會(huì)反彈，因?yàn)?，一旦停服藥物，不控制飲食和適量有氧運(yùn)動(dòng)，身體依然會(huì)反彈回來(lái)，副作用主要表現(xiàn)在胃腸和肝臟上。

• ask_nMXySQ

  還有別的辦法嗎

• 郝艷春

  其他減肥方式多數(shù)都不靠譜，比如說(shuō)，用酵素，或者服用左旋肉堿，都不是太靠譜。對(duì)身體傷害較大，而且反彈迅速，影響，身體蛋白質(zhì)吸收，造成貧血，內(nèi)分泌紊亂。

• 郝艷春

  控制飲食的方式是比較科學(xué)的，飲食不當(dāng)也會(huì)引起，內(nèi)分泌紊亂，比如，過(guò)度節(jié)食。

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食方式是早餐吃好午餐，晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃，可以考慮在自己方便的情況下，在主食內(nèi)配合一些全谷類食物，比如燕麥，糙米，小米，玉米，和雜豆類食物，以及薯類，這些可以降低體內(nèi)脂肪含量，有利于減重。

• 郝艷春

  比如買一袋燕麥片，可以在早餐或晚餐時(shí)沖泡一點(diǎn)，有利于延緩升糖速度，對(duì)于減肥有很大幫助。

• ask_nMXySQ

  很少吃主食

• 郝艷春

  如果不吃主食，對(duì)身體長(zhǎng)期減重不利的。

• ask_nMXySQ

  運(yùn)動(dòng)的話是早上還是晚上比較好

• 郝艷春

  因?yàn)椴怀灾魇?，屬于低碳減肥法，開(kāi)始減重，速度較快，因?yàn)闇p去的是身體內(nèi)的水分，并不是脂肪，而且容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，降低人體基礎(chǔ)代謝率，并且容易出現(xiàn)，低血糖，昏厥，和增加患胃部和膽囊方面的疾病的幾率。

• ask_nMXySQ

  哦哦

• 郝艷春

  運(yùn)動(dòng)方式可以采取快走和慢跑，跳繩，踢毽子，騎自行車都可以。

• ask_nMXySQ

  主要就是上班時(shí)間太緊了

• 郝艷春

  如果方便的話，在室內(nèi)多做一些類似跳繩的踮腳運(yùn)動(dòng)，不方便，那就選擇，下班后，可休息時(shí)間。

• ask_nMXySQ

  好的

• 郝艷春

  運(yùn)動(dòng)可以增加人體的基礎(chǔ)代謝率，配合科學(xué)控制飲食，可以有效幫助減肥。祝你晚上盡量不晚睡，控制在10點(diǎn)到10點(diǎn)半前上床睡覺(jué)，保存八小時(shí)充足的睡眠，也有利于減重。

• ask_nMXySQ

  哦哦，希望能瘦吧

• 郝艷春

  運(yùn)動(dòng)可以增加人體的基礎(chǔ)代謝率，配合科學(xué)控制飲食，可以有效幫助減肥。晚上盡量不晚睡，不熬夜，可在10點(diǎn)到10點(diǎn)半前上床睡覺(jué)，保證八小時(shí)充足的睡眠，也有利于減重。

• 郝艷春

  只要能夠堅(jiān)持，可以減重的，注意在減重期間，配合點(diǎn)復(fù)合維生素，比如善存或21金維他，可以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏或，流失的營(yíng)養(yǎng)素。

• 郝艷春

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