晚上吃水果和涼拌會胖嗎？

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• ask_6CBv0o

  醫(yī)生，我想問一下，我現(xiàn)在處于減肥階段，我是容易瘦容易胖的類型，我晚餐吃涼拌的肝臟之類的，有辣油，會胖嗎，會做一些有益的健身運動。早上吃兩個雞蛋，中午吃菜不吃肉也不吃飯，晚上吃水果和涼拌會胖嗎。

• 劉淑艷

  你好

• ask_6CBv0o

  你好一生

• ask_6CBv0o

  醫(yī)生

• 劉淑艷

  很高興幫助你解答疑問

• ask_6CBv0o

  醫(yī)生我的問題提交給您了，問一下會胖嗎。

• 劉淑艷

  請問你的身高體重都是多少？

• ask_6CBv0o

  目前是168 110 前幾天是116

• 劉淑艷

  體質指數(shù)是19.5。體重屬于正常范圍的。不胖哦

• 劉淑艷

  你好飲食不會胖的

• ask_6CBv0o

  那我目前的飲食會胖嗎

• 劉淑艷

  目前需要保持體重，對嗎

• ask_6CBv0o

  不 瘦到100以下

• 劉淑艷

  今年是17歲嗎？

• ask_6CBv0o

  對的

• ask_6CBv0o

  我體型屬于梨型 想把腿跟屁股瘦下去

• 劉淑艷

  如果瘦到100斤，體重就不達標了，孩子

• ask_6CBv0o

  我知道呀醫(yī)生 但是我屁股困擾我太多年了 從小到大被叫大屁股 太難受了 腿又粗 跟別人不一樣 所以很想瘦下來

• ask_6CBv0o

  那102呢

• 劉淑艷

  至少104斤哦

• ask_6CBv0o

  那我這個年紀 去健身房 可以嘛

• ask_6CBv0o

  好 那我一日三餐該怎么吃 才健康

• 劉淑艷

  健康減肥，是為了更加健康，塑造完美體型， 避免超重慢病風險增加， 所以： 首先一定要滿足身體營養(yǎng)需要。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些， 這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導致疾病。 建議三餐的每餐7，8分飽左右， 特別要減少一部分主食攝入。 最好采取少食多餐形式。 這樣即可有效控制能量過剩而導致肥胖，增加慢病風險。

• 劉淑艷

  建議三餐定時定量，規(guī)律進食， 最好少食多餐即采取三餐三點制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，進而導致疾病或者營養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干，少食不吃含有奶油和人造黃油的點心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_6CBv0o

  那我晚上吃水果可以嘛 還有一點涼拌菜

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。 運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上有效果，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60分鐘以上，平均月減重約3-5斤沒有問題的。 如果希望減肥再快一點可以連續(xù)快走慢跑90分鐘到120分鐘。

• ask_6CBv0o

  雞胸肉呢

• ask_6CBv0o

  晚餐雞胸肉

• 劉淑艷

  可以吃的

• ask_6CBv0o

  那牛肉會胖嗎

• ask_6CBv0o

  牛肉丸呢

• 劉淑艷

  給你一套食譜，供參考

• ask_6CBv0o

  好

• 劉淑艷

  牛肉也可以的，只要不超標就行

• 劉淑艷

  一天的肉禽肉加上牛肉等一天在50g，最多不超過75g。

• 劉淑艷

  一日減肥食譜（供參考） 晨起：溫開水1杯 早餐7點-7:30： 小米粥（小米25g），花卷半個。鵪鶉蛋3個。干豆腐海帶絲（干豆腐30g、海帶絲50g）。 上午加餐9:30-10點：梨1個。 ? 午餐12點： 香米飯1小碗。 藕片燒肉（藕100g、瘦肉40g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油適量）。 下午加餐：豆?jié){1杯。 ? 晚餐5:30-6點： 雜豆飯（粳米50g、紅豆25g）。香菇燒油菜（香菇2個、油菜100g）。 冬瓜炒蝦仁（冬瓜100g、河蝦75g）。 ? 晚7點半：快走慢跑60分鐘。 晚800-8:30點純牛奶1袋。 注：全天飲水***ml， 烹調油25g、用鹽小于6g。

• ask_6CBv0o

  謝謝醫(yī)生 我會參考的 醫(yī)生我排便也不是很正常 大概一周兩三次 別人都是每天 我該怎樣才能跟別人一樣

• 劉淑艷

  按照上面的飲食方法和運動，排便也會有所改善的。

• ask_6CBv0o

  好 謝謝醫(yī)生 我會規(guī)律飲食的

• ask_6CBv0o

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• 劉淑艷

  減肥盡量多吃一點新鮮蔬菜。每天蔬菜了500g或者以上。

• ask_6CBv0o

  如果晚餐吃了一頓 又餓了 可以吃蔬菜嗎

• 劉淑艷

  每天1個雞蛋

• ask_6CBv0o

  吃完大概要休息多久才能睡覺

• 劉淑艷

  晚上有加餐，一袋牛奶，利用鈣吸收，促進睡眠。

• ask_6CBv0o

  純牛奶還是酸牛奶呀

• 劉淑艷

  牛奶在晚8點之前喝，最好純牛奶或者低脂牛奶。

• 劉淑艷

  喝完牛奶2個小時睡覺。

• ask_6CBv0o

  好 謝謝醫(yī)生 我明白了

• ask_6CBv0o

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• 劉淑艷

  OK

• 劉淑艷

  還有什么需要幫助解答的嗎？

• ask_6CBv0o

  沒啦

• ask_6CBv0o

  謝謝

• ask_6CBv0o

  好 謝謝醫(yī)生

• ask_6CBv0o

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• 劉淑艷

  不客氣，可以關閉對話嗎

• ask_6CBv0o

  可以啦

• 劉淑艷

  OK

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