很容易長(zhǎng)胖吃藥運(yùn)動(dòng)都沒用還有救嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_AHkfC0

  醫(yī)生我已經(jīng)胖了十四年了 最胖的時(shí)候有140斤 后來(lái)吃中藥減了20斤 可是醫(yī)生說(shuō)我體虛 氣血不足的不再開中藥給我減肥 我很容易就吃胖 就算做運(yùn)動(dòng)也沒用 體重還是漲 醫(yī)生我是不是沒救了

• 劉淑艷

  你好

• 劉淑艷

  你好，不是這樣的

• ask_AHkfC0

  你好

• 劉淑艷

  告訴我你的面前身高和體重多少？

• ask_AHkfC0

  155 60

• 劉淑艷

  體質(zhì)指數(shù)是25。正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18.5-23.9。目前屬于超重。

• 劉淑艷

  首先要我?guī)椭憬獯饘?dǎo)致身體發(fā)胖的原因，好吧

• ask_AHkfC0

  好的

• ask_AHkfC0

  嗯嗯 大概明白了

• 劉淑艷

  下面用文字的形式幫助你解答。已方便對(duì)照看看

• ask_AHkfC0

  哦好的

• ask_AHkfC0

  那醫(yī)生需要了解我胖的原因嗎

• ask_AHkfC0

  還有我體質(zhì)比較虛弱 每次只能運(yùn)動(dòng)十幾二十分鐘

• ask_AHkfC0

  運(yùn)動(dòng)了之后如果暈我還要喝糖水 感覺又補(bǔ)充回來(lái)了

• 劉淑艷

  健康減肥，是為了更加健康，塑造完美體型， 避免超重慢病風(fēng)險(xiǎn)增加， 所以： 首先一定要滿足身體營(yíng)養(yǎng)需要。 中國(guó)居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些， 這樣會(huì)避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量導(dǎo)致疾病。 建議三餐的每餐7分飽左右， 特別要減少一部分主食攝入。 最 好采取少食多餐形式。 這樣即可有效控制能量過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖，增加慢病風(fēng)險(xiǎn)。

• 劉淑艷

  建議三餐定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點(diǎn)制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營(yíng)養(yǎng)不良。

• ask_AHkfC0

  這樣子

• ask_AHkfC0

  確實(shí)有低血糖

• 劉淑艷

  提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干，少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_AHkfC0

  主食是哪些？

• ask_AHkfC0

  副食又是哪些？

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上有效果，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60分鐘以上，平均月減重約3-5斤沒有問(wèn)題的。

• 劉淑艷

  建議服用3個(gè)月善存多維元素片（29）。避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者不足。幫助你提高免疫力。

• ask_AHkfC0

  習(xí)慣下午運(yùn)動(dòng)

• ask_AHkfC0

  是需要一天運(yùn)動(dòng)三次嗎？

• 劉淑艷

  下面給你一套減肥食譜，供你參考吧

• 劉淑艷

  一日減肥食譜（供參考） 晨起：溫開水1杯 早餐7點(diǎn)-7:30： 小米粥（小米25g），花卷半個(gè)。鵪鶉蛋3個(gè)。干豆腐海帶絲（干豆腐30g、海帶絲50g）。 上午加餐9:30-10點(diǎn)：梨1個(gè)。 ? 午餐12點(diǎn)： 香米飯1小碗。 藕片燒肉（藕100g、瘦肉40g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油適量）。 下午加餐：豆?jié){1杯。 ? 晚餐5:30-6點(diǎn)： 雜豆飯（粳米50g、紅豆25g）。香菇燒油菜（香菇2個(gè)、油菜100g）。 冬瓜炒蝦仁（冬瓜100g、河蝦75g）。 ? 晚6點(diǎn)半到7點(diǎn)：快走慢跑60分鐘。 晚800-8:30點(diǎn)純牛奶1袋。 注：全天飲水***ml， 烹調(diào)油25g、用鹽小于6g。

• ask_AHkfC0

  那個(gè)善存片一天吃幾次呀

• ask_AHkfC0

  一次吃幾粒

• ask_AHkfC0

  有需要戒口的嗎

• 劉淑艷

  一天一次，一片

• 劉淑艷

  不需要忌口。

• 劉淑艷

  減肥避免吃的，一定注意。

• ask_AHkfC0

  好的

• ask_AHkfC0

  晚上喝牛奶

• ask_AHkfC0

  我半夜會(huì)如廁

• ask_AHkfC0

  是不是腎虛的表現(xiàn)

• ask_AHkfC0

  我就算晚上睡前不喝水半夜也會(huì)如廁

• 劉淑艷

  如果擔(dān)心上廁所，牛奶可以安排上午加餐喝。

• 劉淑艷

  親，還有什么需要我?guī)椭膯幔?p>

• ask_AHkfC0

  醫(yī)生呢

• ask_AHkfC0

  我要怎么判斷是單純性肥胖還是激素肥胖

• 劉淑艷

  一直在啊

• 劉淑艷

  你吃激素藥物導(dǎo)致的發(fā)胖為激素發(fā)胖。

• ask_AHkfC0

  我小時(shí)候家里人一直喜歡給我吃大魚大肉 結(jié)果我小學(xué)四年級(jí)長(zhǎng)身體的時(shí)候都長(zhǎng)脂肪去了 再者我從小到大都吃了很多藥

• ask_AHkfC0

  感冒咳嗽 發(fā)燒 都吃藥

• ask_AHkfC0

  有事沒事就看醫(yī)生

• ask_AHkfC0

  那我會(huì)不會(huì)吃藥過(guò)多？

• 劉淑艷

  額

• ask_AHkfC0

  導(dǎo)致了發(fā)胖？

• 劉淑艷

  不會(huì)的

• 劉淑艷

  還是吃的多，運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的肥胖

• ask_AHkfC0

  那我身體虛弱是吃藥過(guò)多嗎

• ask_AHkfC0

  還是我身體哪里出問(wèn)題了

• 劉淑艷

  長(zhǎng)期吃藥容易免疫力低下，導(dǎo)致身體虛弱

• ask_AHkfC0

  這樣子

• 劉淑艷

  飲食搭配不合理，有的營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量，有的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。都會(huì)導(dǎo)致身體健康問(wèn)題。

• 劉淑艷

  健康身體一是科學(xué)合理膳食，二是運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)增加免疫力

• 劉淑艷

  另外千萬(wàn)不要熬夜，長(zhǎng)期熬夜也會(huì)影響身體健康的

• ask_AHkfC0

  哦對(duì)我失眠十幾年了

• 劉淑艷

  失眠的心理治療： 1、保持現(xiàn)實(shí)的期望； 2、不要把白天的不適都?xì)w咎于失眠； 3、不要刻意強(qiáng)制自己入睡； 4、不要把睡眠看得太重； 5、在失眠一夜后要轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的過(guò)度關(guān)注； 6、逐漸適應(yīng)失眠帶來(lái)的影響； 7、增加對(duì)睡眠、個(gè)體差異等知識(shí)的了解。 此外，還包括記錄睡眠日記、失眠的限制療法以及控制療法等。

• 劉淑艷

  有助于入眠的呼吸技巧 1、放緩呼吸速度。緩慢呼吸能讓身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置。入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮(zhèn)靜。 2、“478”呼吸法。美國(guó)亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生所發(fā)明的“478”呼吸法對(duì)助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。

• 劉淑艷

  睡眠注意事項(xiàng)（睡前儀式助眠） 1.不要擔(dān)心睡不好 很多人總是擔(dān)心晚上睡不好，結(jié)果越擔(dān)心就越難入睡。事實(shí)上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。 2.睡眠要規(guī)律 “一般來(lái)說(shuō)，最好能夠在晚上12時(shí)前睡，成年人大概6到8小時(shí)即可，如有午休習(xí)慣的，一般不超過(guò)1小時(shí)，其他時(shí)候不要躺在床上?！? 3.有規(guī)律的鍛煉 鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利于大腦的營(yíng)養(yǎng)和代謝。要避免在睡覺前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。 4.盡量避免喝影響睡眠的飲料 少喝酒、茶和咖啡，以免影響睡眠。

• 劉淑艷

  睡前注意事項(xiàng)（睡前儀式助眠）續(xù) 5.良好睡眠環(huán)境 包括安靜的環(huán)境，合適的溫度、濕度、光線，以及舒適的床等。 6.在睡前舉行一個(gè)睡眠儀式 例如聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等，都可能對(duì)睡眠有所幫助。“不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情?！?p>

• 劉淑艷

  希望能幫助到你

• ask_AHkfC0

  好的

• ask_AHkfC0

  但我已經(jīng)那么久沒睡好了

• ask_AHkfC0

  會(huì)不會(huì)沒有辦法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理了

• ask_AHkfC0

  就 感覺會(huì)不會(huì)沒救了

• ask_AHkfC0

  醫(yī)生我常常會(huì)覺得白天沒精神 但又睡不著

• 劉淑艷

  還有需要今天幫助解答的嗎？

• 劉淑艷

  好吧，如果沒有疑問(wèn)了，我們都好好休息吧

• 劉淑艷

  有需要幫助的，明天可以接著問(wèn)，我可以接著解答。好吧?晚安!

• ask_AHkfC0

  嗯嗯

• ask_AHkfC0

  好的 晚安

• 劉淑艷

  晚安

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