消瘦，沒有脂肪，可不可以達(dá)到增肌的目標(biāo)？

      你好,長胖一點該怎么辦,首先,應(yīng)增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者豐富起來.其次,應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.
      適當(dāng)運(yùn)動.特別是對于那些長期坐辦公室的人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強(qiáng)壯,體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛煉,就會“用進(jìn)廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱,應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉.