鍛煉提肛和縮陰怎么煉呀

      你好，建議你平臥在床上，全身放松，腰部貼床，彎曲膝蓋，兩腳打開，與胯同寬，然后深吸一口氣，感覺新鮮的空氣充滿自己的整個(gè)腹腔胸腔，然后把嘴巴縮小和吹蠟燭一樣向外呼氣的同時(shí)，感覺自己的小腹向上提拉自己的會(huì)陰，自己的肛門，有一種會(huì)陰肛門被拉向孔的感覺，每30次為一組，每天最少重復(fù)兩組

      一般產(chǎn)后需要鍛煉提肛縮陰運(yùn)動(dòng)，一般用力收縮盆底肌肉，三秒以后放松，每次10到15分鐘，每日做2到3次，堅(jiān)持做盆底肌肉會(huì)得到一定的恢復(fù)防止或延緩盆底器官脫垂的發(fā)生。