怎么才能健康減肥？

      首先要制定合理的減肥目標(biāo)，減肥后的體重減輕5%~15%即是合理的減肥目標(biāo)，而不一定非要減到理想的體重，首先要控制飲食，計(jì)算每日的總熱量營養(yǎng)素分配，每日以三餐為主，并戒掉吃零食的習(xí)慣，另外要選擇適合自己的運(yùn)動，例如跑步，跳繩，瑜伽，快走，騎車等，逐漸增加運(yùn)動量以消耗多余的能量，而減肥運(yùn)動應(yīng)該持之以恒，每周至少三次以上才能有顯著的減肥效果

      指導(dǎo)意見：
      想要健康減肥，主要有以下幾種方法：1.運(yùn)動減肥，因?yàn)檫\(yùn)動可以加速體內(nèi)能量的消耗，有助于減掉身上多余的脂肪，可以達(dá)到瘦身的目的。2.在飯前飲用苦瓜汁，因?yàn)榭喙现兜辣容^苦，在飯前飲用會對人體的食欲產(chǎn)生影響，減少對食物的攝入量，有助于減肥。3.少吃過于油膩的食物，因?yàn)樘^油膩的食物進(jìn)入人體后，容易引起人體熱量增加，不利于減肥，可以多吃水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟丝梢詾槿梭w提供營養(yǎng)，還不會導(dǎo)致人體發(fā)胖，屬于比較健康的減肥方式。