有什么方法可以提臀？

      指導(dǎo)意見：
      1、身體佇立，雙手插腰，然后彎折膝蓋，始終保持微蹲的姿勢。始終保持備辦姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。專心保持膝蓋彎折，然后連續(xù)做10次以上動作。2、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。3、雙腳微曲平躺地上，雙手平放到兩側(cè)。利用腰力引體攀升，保持約5秒后，將身體平放到地上，重復(fù)動作15次。

      如果想緊致臀部的話，建議每天要進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動，可以選擇慢跑跳繩等等同時(shí)在運(yùn)動之后應(yīng)該做6~8組，每組12次的深蹲運(yùn)動，能夠有效的訓(xùn)練核心，臀部肌肉達(dá)到塑形提臀效果。