腳踝韌帶扭傷軟組織功能修復

健康咨詢描述： 我一月前扭傷了腳踝，現(xiàn)在經(jīng)過敷藥治療和休養(yǎng)恢復后，基本能正常走路和簡單運動，例如:慢跑、小跳。我想向?qū)＜艺埥蹋鯓涌祻陀柧毮苁鼓_踝韌帶軟組織功能恢復如初 例如:全力跳起和快速移動，腳踝感覺正常良好無異樣
第一次問題補充:我現(xiàn)在做一些腳踝韌帶軟組織的功能修復訓練。例如:金雞獨立式站立（傷腳部位）堅持幾分鐘，腳跟并攏蹲下腳踵不離地等等。請問:現(xiàn)在做康復訓練是否適宜，訓練方式是否正確，還有沒有其他恢復韌帶功能方法，謝謝！
第二次問題補充:我受傷的腳踝以前有挺重的舊傷（曾打過石膏）后又受傷幾次，現(xiàn)屬于陳舊性的。要想恢復如初恐怕很難了，現(xiàn)在腳踝的韌帶已經(jīng)很松了，懸空時腳踝韌帶的作用幾乎感覺不到?，F(xiàn)做一些康復性訓練后感覺腳踝力量有所恢復增強，應(yīng)該說效果還是有的，不知是否是正常地反應(yīng)。以后我還應(yīng)該怎樣做才能更好的恢復腳踝韌帶，可以更安全的參加一些對抗性的運動。謝謝