女兒初中,如何減肥?

      用在健身器械上練得精疲力盡，不用跟著音樂跳得大汗淋漓，你只要按照下面的訓(xùn)練，以極慢的速度做幾個(gè)簡單的力量訓(xùn)練動(dòng)作，就可以收到很明顯的塑身效果?！霸趺纯赡苣?？”你也許會(huì)問。然而，事實(shí)已經(jīng)證明，這種塑身新方法通過做極慢的控制性動(dòng)作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強(qiáng)度的動(dòng)作需要較長時(shí)間的肌肉恢復(fù)期，一般3～7天（普通的力量訓(xùn)練休息1天）。這套省時(shí)鍛煉法可以在家里做。開始一個(gè)星期做2次，5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬不要說你沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)喲！1.吻枕膝臥撐器材：枕頭目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌Ａ：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。Ｂ：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。2.倚墻下蹲器材：兩個(gè)枕頭目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。3.推壓肩部器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)Ａ：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。Ｂ：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。4.慢劃船器材：長凳或茶幾、枕頭目標(biāo)功效區(qū)：背部Ａ：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。Ｂ：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。5.仰臥屈腿抬臀器材：枕頭、墊子目標(biāo)功效區(qū)：腹部肌肉Ａ：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。Ｂ：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù)，同時(shí)背緊貼地面。6.臺(tái)階提踵器材：臺(tái)階、啞鈴目標(biāo)功效區(qū)：小腿Ａ：雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。Ｂ：以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺(tái)階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。7.臂彎舉器材：椅子、枕頭、啞鈴目標(biāo)功效區(qū)：臂肌Ａ：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩后墊一個(gè)枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。Ｂ：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。8.扶門下蹲器材：門框目標(biāo)功效區(qū)：臀肌站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢站起回到起始位置。做8個(gè)下蹲。

      你好，看了你所說的情況，建議還是叫你的女兒多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是減肥的最好辦法，之所以會(huì)胖是因?yàn)轶w內(nèi)堆積了太多的脂肪，而運(yùn)動(dòng)剛好可以燃燒脂肪，所以最好減肥方法還是以運(yùn)動(dòng)為主，多給孩子吃一些高纖維的蔬菜希望我的回答能讓你滿意！也希望你女兒減肥成功