深蹲時如何保護好自己的膝蓋

      你要先做好全身的預熱運動，在練習深蹲之前要注意先做好全身的預熱運動，例如先進行緩慢的跑步，徒手全身擴展和拉伸運動，也可以洗個熱水澡，有助全身皮膚和肌肉的受熱被喚醒，促進膝關節(jié)分泌關節(jié)滑液減少膝關節(jié)的摩擦。

      指導意見：
      深蹲之前需要先做熱身運動，因為膝蓋在活動之前肌肉處于緊繃的狀態(tài)，此時如果進行跑步、深蹲等運動，就容易對膝蓋的肌肉和韌帶造成損傷，可以先左右扭動膝蓋，等到肌肉完全放松了，就可以逐漸增加運動的幅度以及運動量。