怎么樣才可以瘦手臂，而不長肌肉呢

      指導(dǎo)意見：
      雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，最后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷

      建議首先從控制飲食入手，多吃蔬菜水果和粗糧食物，適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如說喝牛奶吃牛肉，魚蝦等等，然后就增強有氧鍛煉，每天堅持半小時以上的有氧鍛煉，增加身體的消耗，就會達到瘦身瘦胳膊效果。