用15分鐘跑一次3000米后，幾天后會恢復(fù)體能

      首先運動后不要馬上喝水止渴，因為這樣會降低胃液的殺菌作用，胃液從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會使血容量增加過快，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)代謝紊亂，嚴(yán)重的話還可能會出現(xiàn)胸悶、腹脹等現(xiàn)象。運動后也不要喝酒，因為喝酒會使酒精以最快的速度進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害比平時更嚴(yán)重。時間一長還可能會引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。也不要吃太多的甜食，可以多吃一些富含維生素B1的食物，比如說煮雞蛋。劇烈運動后不能馬上休息，不然可能會引發(fā)心慌、氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等現(xiàn)象。也不可以馬上洗浴，因為運動后皮膚表面血管擴張，毛孔長大，排汗增多。如果洗冷水澡會使血管收縮，機體抵抗力下降，容易感冒。洗熱水澡會導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，使人出現(xiàn)頭暈眼花、休克等癥狀。注意事項：運動后適當(dāng)放松有益健康，比如說跑完步后圍著跑道慢走幾圈，慢慢恢復(fù)平靜，調(diào)整呼吸。這樣就可以減少不適，我們跑完步老師就讓我們不要坐下多走幾圈。