怎么樣能快速瘦胳膊

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1、第一個(gè)動(dòng)作：臂屈伸，動(dòng)作姿勢(shì)：仰臥，兩手支撐身體，雙腳彎曲踩地，依靠手和腳讓身體懸空離地。這個(gè)動(dòng)作注意臀部不要碰到地面，上下的擺動(dòng)依靠三頭肌來(lái)完成，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒后，保持動(dòng)力。
      2、第二個(gè)動(dòng)作：抬腿俯臥撐，動(dòng)作姿勢(shì)：兩手撐在地板上，手和肩部在同一條水平線，雙腿伸直，一側(cè)的腳尖著地，另一的腿向上抬起懸空，身體為一條直線。然后開(kāi)始做俯臥撐，每側(cè)堅(jiān)持30秒，再換腿練習(xí)。如果你的手臂力量不夠，你可以選擇兩條腿都支撐在地板上。如果還是覺(jué)得有難度，那么可以選擇膝蓋著地。
      3、第三個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弿澟e+沖拳，動(dòng)作姿勢(shì)：保持背部挺直，頭部不能前傾，保持脊柱中立，掌心朝前握住壓力垂放在大腿外側(cè)。這個(gè)動(dòng)作先彎舉啞鈴到肩部位置，此時(shí)掌心朝內(nèi)，然后再向前做沖拳動(dòng)作，收回來(lái)，再往下彎曲，仍然堅(jiān)持30秒。
      4、第四個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弿澟e腕外旋，動(dòng)作姿勢(shì)：腰背筆直，脊柱始終是中立狀態(tài)，雙腳分開(kāi)站立，手掌相對(duì)握住啞鈴垂放在腹部下方。開(kāi)始向上彎曲手臂，然后將手腕移向外側(cè)，這個(gè)動(dòng)作鍛煉到二頭肌，同樣堅(jiān)持30秒。

      可以通過(guò)以下方法來(lái)減掉胳膊上的贅肉，第一加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并且能夠消耗大量的能量，加速分解皮下脂肪，第二可以進(jìn)行按摩和熱敷，能夠擴(kuò)張胳膊皮下的血管，促進(jìn)皮下組織肌肉的代謝速度，第三要注意飲食，要多吃粗纖維的食物，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物。