晚上睡覺習慣不好，該怎么調(diào)理

      晚上睡覺不好，應(yīng)該改善生活習慣，如晚上睡覺的時候應(yīng)該保持環(huán)境的舒適安靜，光線適合無噪音，冷暖適合。上床后避免觀看手機，看電視，玩游戲等。

      睡眠不好要改善生活習慣，使生活習慣利于睡眠，比如晚上睡覺時要保持環(huán)境舒適、安靜，光線要適合，沒有噪音，冷暖適合，上床之后不要看電視、手機、玩游戲。最好是在11點之前睡覺，成年人10-11點之前上床睡覺有助于睡眠。睡前不要做劇烈運動，有的人睡覺前做劇烈運動以后全身肌肉酸痛，運動的最佳時機是在下午的3-4點。睡前運動以微出汗，心跳沒有明顯的不適感為好，適量運動對于晚上睡覺有幫助。睡覺前可以洗熱水澡放松，可以泡泡腳，這些都有利于放松訓練。還可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。還有睡覺之前不建議患者喝咖啡、飲酒，這些都不利于睡覺。