一直很瘦，骨架小，不知道骨架還能不能長大

      首先嗯19~20歲身高是的在生長的空間很小了，那您現(xiàn)在主要的任務(wù)就是進(jìn)行一些長期規(guī)范的營養(yǎng)補充和規(guī)律的有氧運動和抗阻運動的練習(xí)，通過運動是能增肌改善身體狀況的。營養(yǎng)方面要多吃蔬菜和蛋白，少吃甜食不能喝飲料。
      蛋白質(zhì)包括牛奶，雞蛋瘦肉到地下魚蝦豆腐等等。三餐都要均勻的分配蛋白質(zhì)。必要時可以喝一點乳清蛋白粉，都有利于增肌，增加抵抗力。