多次受傷膝蓋韌帶拉松了如果光靠休息能恢復(fù)嗎？要多久

健康咨詢描述： 我是一位羽毛球運動愛好者，今年二月份打球時不幸將左腿膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，當時倒地后自己起來，過了幾天繼續(xù)打球時并沒
有不妥只是覺得左腿比較容易累，4月份一次打球時原來受傷的部位和左腿膝蓋外側(cè)再度受傷比較上一次要重，當時用冰塊冷敷沒有水腫，
后又在廣州中醫(yī)院中藥外敷治療，一周后可以走路，但膝蓋不能彎曲，三周后經(jīng)過按摩醫(yī)師按摩后可以勉強彎曲上下樓，現(xiàn)在已經(jīng)100多天了，膝蓋可以彎曲自如，上樓沒有問題只是下樓時有些膝蓋緊，短距離走路比較正常（100-200米）走幾百米就累了，我現(xiàn)在除了散步外還騎車鍛煉，特別是騎車沒有什么影響像正常人一樣，也不會覺得累。
上次請教了專家后，休息了2周（沒有騎車和游泳）情況好些了，可以步行1000公尺左右，走路也不太瘸了，但在長些路就開始覺得膝蓋后
的韌帶比較累，我想請問:我在開始受傷由于過早開始運動（受傷后二十天開始騎車和游泳）會不會已經(jīng)把韌帶拉松了，
1）如果光靠休息能恢復(fù)嗎，要多久？2）是不是可以適當運動？