收縮子宮的運(yùn)動(dòng)有哪些

      你好，產(chǎn)后收縮子宮的運(yùn)動(dòng)有多種，如以下幾種：1、做提肛運(yùn)動(dòng)，采取平躺或者靜坐，每日10次左右。2、仰臥起坐，在床上平躺，壓住小腿部，上身慢慢抬起，也可以用腳勾住床頭。每天5-10次，有助于骨盆、腹部肌肉的恢復(fù)。3、每天做10次深呼吸或腹呼吸，目的是鍛煉腹部肌肉，有利于子宮的收縮。4、在床上平躺后，向左右轉(zhuǎn)身，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右，有助于肢體的協(xié)調(diào)，能夠促進(jìn)子宮恢復(fù)。產(chǎn)后適當(dāng)可以鍛煉，但不能操之過(guò)急、不能久蹲，盡量避免便秘、過(guò)度用力等造成損傷肌肉，導(dǎo)致直腸陰道壁脫垂或者膨出。合理搭配飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也有助于恢復(fù)