如何鍛煉腹部，腹部未見(jiàn)減小

      是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，你這種情況不能著急，每周減1~2斤就可以減，太快身體會(huì)不適應(yīng)，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上可以跳繩跑步快走，另外這呼啦圈也可以做引體向上俯臥撐等。
      

      病情分析：
      你好，通常情況下，腹部脂肪囤積和飲食不當(dāng)，以及工作長(zhǎng)期久坐是形成主因，
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議，可適當(dāng)增加跑步、仰臥起坐鍛煉，一段時(shí)間會(huì)有減脂效果，需要加強(qiáng)力度才可以達(dá)到預(yù)期，而且減脂也是需要時(shí)間過(guò)程的，需要努力才可以。
      

      病情分析：
      有時(shí)體重下降是由于自身肌肉流失導(dǎo)致的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中如果你只做燃脂運(yùn)動(dòng)，那么你的肌肉流失會(huì)非?？?，既是你瘦下來(lái)，但也不會(huì)好看。肌肉流失還會(huì)導(dǎo)致代謝效率變慢，使你減脂的速度變慢。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減脂肪的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂是最有效的方法。提起有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，肯定有很多人第一時(shí)間想到的就是游泳。慢跑被稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)中的有氧代謝之王，是所有有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，最常見(jiàn)最基本的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。每天慢跑45分鐘，可以很好的燃燒我們?nèi)淼闹尽?br />      
      以上是對(duì)“如何鍛煉腹部，腹部未見(jiàn)減小”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好！也許與您的腹部脂肪層比較厚有關(guān)系。腰腹部的脂肪可以通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)減脂。建議除了跑步外，多做一些收緊核心力量的運(yùn)動(dòng)，如平板支撐，俯臥撐，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)最好打上腰帶，平時(shí)也要系腰帶。最好是在器械的輔助下，做對(duì)腹部有阻力的運(yùn)動(dòng)，單純的拉伸和無(wú)阻力的自身運(yùn)動(dòng)效果稍差。如有條件可以在專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。祝好
      

      減肥最好的方法就是控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，控制飲食就是平時(shí)少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類(lèi)的，多吃點(diǎn)水果蔬菜，每天堅(jiān)持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，練瑜伽等等，也可以健身房運(yùn)動(dòng)，要有持之以恒的精神，這樣下去減肥效果很好的。