如何緩解因為擔心身體而緊張的心理

      有來醫(yī)生怎么樣緩解過度緊張
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      怎么樣緩解過度緊張
      2019-07-1015：43：47席婧副主任醫(yī)師腦病科
      邵陽市中醫(yī)醫(yī)院三甲
      在日常生活當中當人們面臨應激或者是危險的時候，每個人都會感到擔憂、害怕或者是緊張、焦慮，這是正常的，但是過度的緊張會引起心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖或者坐立不安、尿頻等現(xiàn)象，緩解方法如下：
      1、對于引起緊張的原因要有一定的認識，避免自己陷入過度的沉思，可以轉(zhuǎn)移注意力，如與別人聊天，或者是自己通過適當?shù)倪\動轉(zhuǎn)移注意力；
      2、可以做放松訓練，如深呼吸、逐步肌肉放松法等，正確的深呼吸方式要點是保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部后緩緩把氣呼出，在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹腔均勻起伏；逐步肌肉放松法是通過全身主要肌肉收縮放松的反復交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放松，直至全身肌肉放松，有許多的方法可以產(chǎn)生深度的肌肉放松，比如瑜伽、禪、氣功、沉思等。
      

      您好，首先，可以明確一點的是，您的各種檢查雖然有一點點異常的情況，但是沒有什么大問題，不必過于擔心，您的這種情況，是由于心里因素引起的，中醫(yī)認為是由于心膽虛怯引起的，建議你可以吃點溫膽顆粒，小柴胡顆粒調(diào)理一下，平時注意生活調(diào)節(jié)，按時休息不要熬夜，適當戶外運動，放松心情，控制壓力。