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星期六就要小考了這幾天一直有點焦慮很害怕考試出現(xiàn)一

女 | 13歲 2019-07-02 18:31:34 2人回復 來自桂林市

健康咨詢描述: 星期六就要小考了這幾天一直有點焦慮很害怕考試出現(xiàn)一些狀況晚上總是要躺半個小時才睡得著該怎么辦

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晁沛
晁沛 駐馬店市中心醫(yī)院   二級心理咨詢師 擅長: 恐懼癥;人格障礙;焦慮癥;精神分裂癥;抑郁癥;驚恐 幫助網(wǎng)友:20961稱贊:1
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2019-07-02 18:42:38 我要投訴

      病情分析:
      你好,根據(jù)自己講述自己的情況,可能是自己恐懼考試導致睡眠質(zhì)量不好,需要自己學會調(diào)整自己心態(tài),不要刻意考慮太多問題,
      指導意見:
      建議考試前可以進行深呼吸運動,多戶外參加集體活動,晚上睡覺前可以散散步聽聽歌放松心情,熱水泡泡腳,喝一杯熱牛奶促進睡眠必要時可以喝安神補腦液進行調(diào)理。
      

袁勇燕
袁勇燕 二級心理咨詢師 擅長: 抑郁癥,焦慮癥,強迫癥,失眠,恐懼癥,恐艾癥,狂犬 幫助網(wǎng)友:19842稱贊:3
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2019-07-02 18:44:25 我要投訴

      病情分析:
      你有點太焦慮了,建議你也經(jīng)常的出去跑跑運動,運動,鍛煉鍛煉身體,因為在運動的時候可以分泌大腦所需要的營養(yǎng),可以促進神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞,還可以增強你的注意力和記憶力,另外還可以幫助你的睡眠。在考試的時候我盡量的深呼吸告訴自己只有自己沒有別人,你可以發(fā)揮的很好,就是給自己肯定暗示。
      指導意見:
      建議你多出去跑跑運動運動,鍛煉鍛煉身體,盡量的保持心情舒暢,晚上千萬不要熬夜,養(yǎng)成良好的生活習慣,這樣更有利于身心健康的恢復,如果自己控制不了,建議讓家長帶你到當?shù)氐娜揍t(yī)院心理科就醫(yī)。
      

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