心理醫(yī)生幫幫我，我現(xiàn)在晚上睡覺一直分散不了注意力

      你好，失眠本身問題不大，但是它帶來的其他情緒或者認(rèn)識更大程度的影響睡眠，很多人怕失眠，這是許"失眠期特性焦慮",晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。"怕失眠，想入睡",本意是想睡，但"怕失眠，想入睡"的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。所以要放松，不能緊張焦慮，要有哪怕一夜睡不著，也沒什么大不了的心態(tài)。這樣順其自然，接受結(jié)果，反而會放松，和入睡。調(diào)整心態(tài)吧。
      

      你好。你之前睡前想故事回憶一天的事情真的很不錯。你說你睡覺前不能分散注意力其實是有點強(qiáng)迫思維思考的是睡覺這件事。而你應(yīng)該想的卻想不起來其實就是注意力不集中。你可以在有時間的時候多做深呼吸，慢慢的把注意力集中在呼吸上。