我有三四年時(shí)間臉色發(fā)黃睡眠質(zhì)量不好皮膚特別干最近斑

      你好，根據(jù)你的描述考慮，可能是有內(nèi)分泌失調(diào)，建議到醫(yī)院做性激素六項(xiàng)測(cè)定?？煞霉染S素進(jìn)行調(diào)理。要及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，保持精神愉快，放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，參加健身運(yùn)動(dòng)，生活要有規(guī)律，按時(shí)作息，做到勞逸結(jié)合，尤其要節(jié)制夜生活，保證充足的睡眠，加強(qiáng)自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過(guò)度悲傷等一切不良精神剌激。食物應(yīng)多品種、多變化，搭配合理，多食用蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，根據(jù)你所敘述的有三四年時(shí)間臉色發(fā)黃、睡眠質(zhì)量不好等情況，我認(rèn)為，可以初步考慮為過(guò)分擔(dān)心和關(guān)注所致。這可能是由于你對(duì)自己的臉部容貌及睡眠質(zhì)量問(wèn)題，內(nèi)心給予了過(guò)分的擔(dān)心和關(guān)注，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)原因，讓你一直得不到有效地化解，就容易讓你內(nèi)心產(chǎn)生較強(qiáng)的焦慮情緒，而這種較強(qiáng)的負(fù)面情緒，又會(huì)反過(guò)來(lái)影響到你的正常睡眠和臉色問(wèn)題，這樣，就容易讓你陷入到對(duì)這些問(wèn)題的困擾狀態(tài)之中而糾結(jié)不已。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來(lái)幫助你能有效地消除導(dǎo)致你產(chǎn)生過(guò)分擔(dān)心和關(guān)注的心理因素，學(xué)會(huì)相信自己，增強(qiáng)你的抵抗焦慮的心理，從而更有利于你能盡快地恢復(fù)正常的睡眠和精神狀態(tài)。
      

      你好。失眠多夢(mèng)的話，有點(diǎn)輕度的神經(jīng)衰弱，建議你平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以做些游泳，跑步，登山。打球等有氧運(yùn)動(dòng)。而且要堅(jiān)持才有效果。平常注意睡眠衛(wèi)生。定時(shí)睡覺(jué)，睡不著的話可以起床做一些瑣碎的事情?？菰锏氖虑?。床頭不要放燈，晚上起來(lái)的話不要看表。睡前不要做大量的運(yùn)動(dòng)，剛剛說(shuō)的那些運(yùn)動(dòng)可以在上午做。最主要的是每天不要害怕睡不著，可以想著就算今天晚上睡不著，也是沒(méi)有什么大的關(guān)系。祝你睡個(gè)好覺(jué)。
      
      以上是對(duì)“我有三四年時(shí)間臉色發(fā)黃睡眠質(zhì)量不好皮膚特別干最近斑”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！