睡眠不好如何調(diào)整

      建議你養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時(shí)間；可以聽(tīng)一些利于睡眠的舒緩的音樂(lè)；給自己一個(gè)自我暗示，心里想著一定能夠睡著覺(jué)；給自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前用泡腳藥泡泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果；睡前不要喝濃茶、咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，睡前可喝一杯牛奶助睡眠；可服用谷維素和維生素，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)睡眠；可食用小米粥、核桃、蘋(píng)果、橘子等食物；可以服用刺五加片兒；嚴(yán)重者要服用安定類的藥物進(jìn)行治療。
      

      你這種情況時(shí)間比較短，可能與勞累和精神緊張有關(guān)，要注意休息，保持心情舒暢，不要有思想壓力，禁煙酒，不要喝茶和咖啡等飲料，睡前燙腳，喝熱牛奶可以促進(jìn)睡眠
      

      病情分析：
      根據(jù)你的情況考慮是有心理因素或是植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的睡眠不好
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，現(xiàn)在的情況保持心情愉快，在睡覺(jué)前不用喝濃茶，可以服用補(bǔ)腦安神液進(jìn)行治療，
      
      以上是對(duì)“睡眠不好如何調(diào)整”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題，根據(jù)你的描述你這是做噩夢(mèng)驚醒嗎？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，建議你吃點(diǎn)調(diào)理神經(jīng)的藥物，晚上不要吃太飽，晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，平常飲食清淡。如果是快睡著馬上就醒的話，并且腿像螞蟻爬一樣的不舒服，可能是不寧腿綜合癥。
      

      1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
      2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
      3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
      4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
      5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
      6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
      7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
      8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br />      9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
      10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超量。