如何改善入睡困難

      入睡困難，建議白天增加運(yùn)動(dòng)量，不喝咖啡或者濃茶，飲食清淡易消化食物，睡前保持情緒穩(wěn)定，放松心情，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以口服百樂眠，柏子養(yǎng)心丸等改善癥狀，不緩解及時(shí)就診
      

      你好，您的這種情況應(yīng)該是屬于神經(jīng)衰弱等問題的情況，一般這種情況適合安身的方式來挑剔，在睡眠前一定不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是看一些刺激的電影等情況
      

      1，晚上9點(diǎn)后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；晚餐不要吃太飽，最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。3，切勿在睡前去劇烈運(yùn)動(dòng)。4.按時(shí)作息，不要熬夜。
      
      以上是對(duì)“如何改善入睡困難”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你說的入睡困難考慮是自主神經(jīng)功能紊亂造成的，你可以去看中醫(yī)，服用中藥調(diào)理植物神經(jīng)效果很好，常用溫膽湯，柴胡加龍骨牡蠣湯等加減治療。
      指導(dǎo)意見：
      找有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師看病，中西醫(yī)結(jié)合治療，白天適當(dāng)增加活動(dòng)量，多參加社會(huì)集體活動(dòng)，不要考慮的太多，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
      

      1、避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)
      睡不著時(shí)不要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果超過20分鐘睡不著，可以起來做一些放松身心的事情，如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。
      2、入睡前放松心情
      睡前要注意情緒狀況，不要過于焦慮或興奮，過于強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)很容易影響睡眠質(zhì)量，也容易令人難以入睡。
      3、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦
      手機(jī)和其他電子產(chǎn)品由于會(huì)發(fā)出光線，這些光線會(huì)褪黑激素生成減退，從而影響生理周期，讓人難以進(jìn)入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手機(jī)電腦，大大減少睡眠時(shí)間。而且玩手機(jī)、電腦也會(huì)令人處于興奮狀態(tài)，更難入睡，睡眠不足便是無可厚非的了。