女，23歲，才生了一胎

      你好，盆底肌松弛可以做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，做縮肛運動，方法是做陰道和肛門肌肉的收縮、放松運動，每天兩次，每次20分鐘，堅持一段時間會有效果的。

      病情分析：
      結(jié)合患者描述的問題看應(yīng)該是分娩后盆底肌松弛癥狀的發(fā)生的。和分娩以及調(diào)養(yǎng)等有關(guān)系
      指導(dǎo)意見：
      建議患者注意休息，注意外陰衛(wèi)生性生活衛(wèi)生和經(jīng)期衛(wèi)生?？梢钥紤]縮陰，縮肛等運動，有助于癥狀的改善的

      病情分析：
      鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更準確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。
      指導(dǎo)意見：
      鍛煉時，應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復(fù)3組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數(shù)。練習(xí)一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。
      以上是對“女，23歲，才生了一胎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！