做多久運動

      您好
      需要堅持半年的時間才可以的啊,還需要注意節(jié)食啊
      

      做多久運動
      你好醫(yī)生,我是男的,16歲,身高167CM,體重67KG,如果我每天跳繩2500下, 飲食和正常人差不多,要減掉5KG要多久呢,請告訴我一下
      1)通常較快的跳繩1個小時（每分鐘150下左右）可以燃燒800千卡左右的熱量,如果您符合這樣的條件,那么您跳2500下為：2500/150=16.7min. ,可以消耗熱量=800/60*16.7=223千卡/天
      2）如果您現(xiàn)在的膳食正常平衡（也就是攝入能量剛好等于消耗的能量）,那么您每天增加跳繩2500下可以消耗223千卡/天的熱量；如果這個熱量全部由機體的脂肪組織燃燒提供,而您要減少5公斤的脂肪體重,可以這樣來計算：
      5公斤脂肪燃燒可以產(chǎn)生的熱量=5000克*9千卡=45000千卡的熱量；
      所以,您要通過每天跳繩消耗上述的熱量需要的天數(shù)=45000（千卡）/223（千卡/天）=202天=7個月
      3）如果您在進行跳繩減肥的同時進行適當?shù)娘嬍晨刂?如：在上述的膳食平衡的前提下,每天把主食熱量同時減少223千卡,也就是：減少主食克數(shù)*0.8*4=223千卡
      這樣減少主食克數(shù)=70克
      這個算法的意思是：您每天減少主食（干重）的攝入70克,也同樣達到跳繩的效果,如果同時進行,那么您呀減5公斤脂肪體重只需要3.5個月的時間.（主食包括大米,面等）