健康咨詢描述: 我發(fā)現(xiàn)福建這邊的人們都特別能吃辣,而我是廣東人飲食很清淡,有點(diǎn)吃不消,年紀(jì)大了就比較注重養(yǎng)生,怎樣就算合理飲食啊,
想得到怎樣的幫助:怎么合理健康飲食?有沒(méi)有食譜?
病情分析:
你好!根據(jù)你的描述建議你三餐正常,平時(shí)增加體育鍛煉即可。
指導(dǎo)意見(jiàn):
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不要熬夜,禁忌辛辣刺激性食物和油炸食品,平時(shí)多吃蔬菜水果等。
成年人每日的食譜應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質(zhì)等,可強(qiáng)健骨骼和牙齒,每日飲200毫升為宜。肉類、家禽、水產(chǎn)類如程海綠丹,綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆制品等,含豐富的蛋白質(zhì),可促進(jìn)人體新陳代謝,增強(qiáng)抵抗力,每日4-6兩為宜。
健康飲食就是要多吃蔬菜、水果和魚(yú),再配一點(diǎn)葡萄酒。醫(yī)學(xué)界研究發(fā)現(xiàn),西紅柿含有一種有益的抗氧化劑 (番茄紅素),能夠預(yù)防前列腺癌、肺癌和胃癌。再者大豆中含有天然雌激素,這使它具有特殊的藥用價(jià)值,特別是對(duì)更年期婦女尤有好處。由于大豆可以降低膽固醇,所以餐桌上一定要給大豆留個(gè)位置。說(shuō)到脂肪,它也是有用的,可以給人補(bǔ)充能量和維生素。不過(guò)要首選段質(zhì)脂肪,比如說(shuō)魚(yú)和鵝。
以上是對(duì)“泉州人特愛(ài)吃辣,怎么合理飲食”這個(gè)問(wèn)題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
蔬菜水果能量低,是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對(duì)保持身體健康,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。 推薦每天吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g,并注意增加薯類的攝入
合理安排一日三餐的時(shí)間及食量,進(jìn)餐定時(shí)定量。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%,午餐應(yīng)占30%~40%,晚餐應(yīng)占30%~40%,可根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。一般情況下,早餐安排在6:30-8:30,午餐在11:30-13:30,晚餐在18:00-20:00進(jìn)行為宜。要天天吃早餐并保證其營(yíng)養(yǎng)充足,午餐要吃好,晚餐要適量。不暴飲暴食,不經(jīng)常在外就餐,盡可能與家人共同進(jìn)餐,并營(yíng)造輕松愉快的就餐氛圍。零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,可以合理選用,但來(lái)自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中。
水是膳食的重要組成部分,是一切生命必需的物質(zhì),在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。體內(nèi)水的來(lái)源有飲水、食物中含的水和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。水的排出主要通過(guò)腎臟,以尿液的形式排出,其次是經(jīng)肺呼出、經(jīng)皮膚和隨糞便排出。進(jìn)入體內(nèi)的水和排出來(lái)的水基本相等,處于動(dòng)態(tài)平衡。 飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。飲水應(yīng)少量多次,要主動(dòng),不要感到口渴時(shí)再喝水。飲水最好選擇白開(kāi)水。
主要用于治療小細(xì)胞肺癌,惡性淋巴瘤,惡性生殖細(xì) ...[說(shuō)明書(shū)]
用于緩解胃酸過(guò)多引起的胃痛、胃灼熱感(燒心)、反...[說(shuō)明書(shū)]
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