長期上夜班怎樣合理安排運動時間

      你好：小腹減肥運動
      方法一：仰臥起坐
      A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢.
      B：以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時意念要集中在小腹在)
      C：回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個.
      別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
      方法二：騎自行車
      A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.
      B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
      C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
      這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
      方法三：
      A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
      B：身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
      C：動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次.
      以上的方法隨便選一個來做,多數(shù)人認(rèn)為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術(shù)含量最高.
      祝你減肥成功!
      

      你好：小腹減肥運動
      方法一：仰臥起坐
      A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢.
      B：以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時意念要集中在小腹在)
      C：回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個.
      別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
      方法二：騎自行車
      A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.
      B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
      C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
      這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
      方法三：
      A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
      B：身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
      C：動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次.
      以上的方法隨便選一個來做,多數(shù)人認(rèn)為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術(shù)含量最高.
      祝你減肥成功!