如何健康減肥？我有辦法。

      減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

      健康減肥的飲食準則之適當吸收脂肪
      雞肉,蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小,可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油,玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇.
      健康減肥的飲食準則之避免高蛋白食物
      其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質是不對的.尤其在開始減肥的最初幾周內,減去的體重主要是體內的水分,并不是蛋白質.此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱,頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果.
      健康減肥的飲食準則之健康營養(yǎng)組合
      將富含油脂的食物與豆類,蔬菜組合,盡量避免和面,米,土豆等富含碳水化合物的食物同吃.這樣既能增加營養(yǎng)攝入,又有利于減肥.
      健康減肥的飲食準則之食物晾涼吃
      熱食冷卻后再吃,食物經過熱化才能進入消化過程,能消耗一部分熱能.這樣的飲食習慣對減肥幫助不小.
      健康減肥的飲食準則之攝足微量營養(yǎng)素
      維生素B1,B6等是脂肪分解的催化劑,鈣,鐵,鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質.這些微量營養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜,綠色蔬菜及干水果中.三餐應多樣化,堅持葷素搭配,粗細相間的配餐原則.
      健康減肥的飲食準則之口味偏淡
      咸的東西吃得越多,就越想吃.尤其是那些經加工帶有醬汁的食物,由于含有豐富的糖,鹽和面粉,會增加熱量攝入.
      健康減肥的飲食準則之少吃多餐
      每餐進食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒.而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高.
      健康減肥的飲食準則之細嚼慢咽
      咀嚼食物能消耗熱量,吃同種乃至同樣多的食物,細嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持體重適中.