生活里充滿了耿耿于懷害怕出事

      你好，這個一般市級以上的醫(yī)院都是設(shè)有心理科的，可以直接去心理科就診，害怕出事，耿耿于懷，這個主要是你自己內(nèi)心比較焦慮，缺乏處理問題的能力，信心不足引起的，這個完全可以去心理科通過專業(yè)的心理疏導來幫助你提升自信心，平時的時候也要從小事情來，不斷的鍛煉自己的能力，多對自己進行鼓勵。
      

      病情分析：
      就描述而言是過于焦慮了，和中年壓力大有一些關(guān)系。
      指導意見：
      1、???????寫焦慮日記。記錄下一個清晰里掠過你腦海中的大大小小的每一次恐懼。然后把你的日記擱置一旁，一個星期后你再拿出它時，看看你的恐懼和擔憂有多少是現(xiàn)實的。大多數(shù)我們所擔心的事情永遠不會發(fā)生?；蛘?，計劃一個“焦慮時間”：抽出一定的時間專門用來發(fā)愁擔憂，比如說每周一晚上花上30分鐘。你可以因為一切事情而焦慮，并試著找出你在面對這些令你左右為難的問題時能做些什么。而當你給自己限定的時間斷結(jié)束時，立即停止這些擔心和憂慮，直到下一次“焦慮時間”再去想它們。在這周接下來的日子里，當你感到壓抑和無助時，做一下深呼吸然后平靜地告訴自己，你得把自寫留到洗一次“焦慮時間”去考慮。
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      2、???????關(guān)注眼前。當消極的想法萌發(fā)時，打斷它們，把注意力投向你喜歡的活動：體育鍛煉，聽音樂或者看看電視?；蛘咧v你的注意力集中到別的事情上去：你在銀行排隊時身邊站著的那個人穿著什么樣的衣服，聽聽窗外的小鳥唱歌，欣賞落日的余輝是怎樣從你的車窗前逐漸隱去的。當你成功地做到這一點，你就會打破了這個焦慮循環(huán)，你的腦袋里沒有地方讓你將注意力集中在兩種完全不同的事情上。
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      3、???????將“應該”和“必須”兩個詞從你的字典里清除。焦慮者通常會有一個長長的清單，列出他們認為自己必須完成或者處理的事情。當你被這些任務清單所壓倒時，告訴你自己：“我不是“不得不”做這個，是我“想要”做。”語義上的表述轉(zhuǎn)換可以減輕一些你的壓力。
      4、???????讓你內(nèi)心的批評安靜下來。很多焦慮者內(nèi)心里認為自己做的不夠好。一旦你聽見了心底的那個小小聲音，轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你自己聽不見它。
      
      以上是對“生活里充滿了耿耿于懷害怕出事”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！