老年人每天鍛煉身體的強(qiáng)度是以出汗多少，還

男 | 55歲 2012-11-15 11:29:03 1人回復(fù) 來(lái)自朝陽(yáng)市

健康咨詢描述：老年人每天鍛煉身體的強(qiáng)度是以出汗多少，還是以身體疲勞程度為標(biāo)準(zhǔn)？老年人鍛煉都講是剛剛見(jiàn)汗的時(shí)候就中止運(yùn)動(dòng)算是最合適的強(qiáng)度，這種說(shuō)法是否科學(xué)？

曾經(jīng)的治療情況和效果：無(wú)過(guò)敏史

想得到怎樣的幫助：老年人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不是一定要見(jiàn)到汗為最佳？

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尚西亮復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 擅長(zhǎng)肩、肘、膝、踝損傷診斷與治療及關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。

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2022-12-30 04:40:50 我要投訴

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況針對(duì)老年人最好的運(yùn)動(dòng)是步行，不提倡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是舉重、角力和百米跑等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。即使是步行，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)控制在“三五七”，即每天步行3公里、每次30分鐘、每周五次。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從零開(kāi)始慢慢往上加，如健步走先走幾千步，再慢慢加至一萬(wàn)步。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      選擇適度的“溫和運(yùn)動(dòng)”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運(yùn)動(dòng)”是持續(xù)的鍛煉，它對(duì)人的意志和毅力是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)這是比較合適的鍛煉方式。