失眠

      <P>您好,失眠一般需要情緒性失眠,也就是說失眠是一種心理障礙,我們建議您與我們聯(lián)系,進(jìn)行系統(tǒng)的心理咨詢與治療,下面有簡單的心理放松,您可以試著做一下,如有需要,請及時(shí)與我們聯(lián)系</P>
      <P>每天失眠 一天的睡眠時(shí)間最多只能達(dá)2-3小時(shí),睡眠質(zhì)量很差,精神很差,很不易入睡,肝火旺,腎虧. <BR>古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié).所謂數(shù)息法,就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸,來達(dá)到心理放忪,平靜入睡之目的. </P>
      <P>方法很簡單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開始數(shù)息,可以計(jì)數(shù)入息,也可計(jì)數(shù)出息,從第一息數(shù)至第十息,然后再從第一息數(shù)起,常常不能數(shù)到十,或者數(shù)過了十,這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了,這是正常現(xiàn)象,這時(shí)候,只好再從一數(shù)起.如此循環(huán),不知不覺,已進(jìn)入夢鄉(xiāng). 我的好幾個(gè)常睡不著覺的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法.</P>
      <P>臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”.一意識到與4肢沉重感無關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡.堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,有良好效果. 音樂療法 心理放松,就能安然入睡.</P>
      <P>臨睡前,來一段柔和,單調(diào)的音樂可能有一定的效果.聽到好的音樂,就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜.</P>
      <P>一,按時(shí)上床.堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,機(jī)體在此時(shí)間會反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此.</P>
      <P>2,保持臥室空氣流通和適宜溫度.好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水.</P>
      <P>三,堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動.睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂.</P>
      <P>4,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料.</P>
      <P>5,睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行.</P>
      <P>六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的問題,可用筆記下來,留第2天再想.</P>
      <P>七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜. </P>
      <P>8,睡前洗個(gè)熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健.</P>
      <P>9,睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂,腦力動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步,做操等. </P>
      <P>十,上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡.提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動(遠(yuǎn)近距離運(yùn)動強(qiáng)度依個(gè)體而定)洗個(gè)熱水澡(依個(gè)人情況而定)睡前飲用熱牛奶起.<BR></P>

      您好!長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài),會使神經(jīng)—內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂.長期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄 ,嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外,白細(xì)胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低,從而對健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響.引起失眠的原因有很多,和生理,心理,社會因素都有密切關(guān)系.比如壓力大,生活中遇到了不開心的事,不論任何原因引起的精神過度緊張,即長期的內(nèi)心沖突,持續(xù)的不良情緒因素,緊張心情,社會環(huán)境因素等都有可能是出現(xiàn)入睡困難癥狀；另外,各類神經(jīng)癥,全身各系統(tǒng)疾病都有可能引起失眠.內(nèi)分泌失調(diào)也有可能引起失眠. 首先要對失眠有正確的認(rèn)識,如果確實(shí)存在入睡困難癥狀,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食療,體育鍛煉,調(diào)整生活節(jié)律等,適當(dāng)?shù)恼{(diào)整.如果癥狀比較嚴(yán)重,上述方法不能緩解,就需要借助于專業(yè)的心理治療,藥物治療,物理治療等治療方法了.請您提供更詳細(xì)的病史資料讓我們?yōu)槟峁└M(jìn)一步的幫助. 如果您需要可以直接撥打?qū)＜译娫掃M(jìn)行咨詢.祝您健康!