什么方法減腰部贅蹂效果好

      美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，總結(jié)出4種最為有效的腹部贅肉祛除法.這4種運(yùn)動每天都要做3組，每組要持續(xù)15分鐘.蹬車運(yùn)動你可以躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車.正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后.將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝.提膝運(yùn)動找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面.收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩(wěn)定的動作.將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲.然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù).仰臥起坐躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭.用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端.收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù).如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行.舉球運(yùn)動仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤.收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米.確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前.