一個很嚴重的長期失眠者求醫(yī)
健康咨詢描述： 我是個很嚴重的長期失眠者，記得我從中學生時期就睡眠淺易醒、早起時間短（一個晚上最多5-6個小時吧）。到青、壯年由于生活、經(jīng)濟、家庭、工作、社會的壓力，睡眠更淺、更易醒、更早起、睡眠時間更短（一個晚上最多3-2個小時吧）已成習慣。退休前至現(xiàn)在退休4年多了，生活好了、經(jīng)濟收入穩(wěn)定、基本上沒有什么思想負擔，可失眠卻更嚴重，每晚只能睡1-2小時、有時更短、難于入睡、醒了更難再入眠、甚至徹夜難眠。多方求醫(yī)用藥，用過很多中西藥（安眠寧、安神湯、舒樂安定、安定等等）,還喝牛奶、蜂蜜、燕麥片等食療，都未見效。是否是因為生物鐘已固定無法調(diào)整改變了？雖然50年來基本上都是如此度過的，身體并沒有大的影響，現(xiàn)在食欲正常、體重正常（身高165cm、體重135斤）、心臟、血壓基本正常。但是若徹夜沒睡，很早起床后心煩很壓郁，精神不好，思想郁悶。如今，時常服舒樂安定，像這樣的頑固失眠者，還有什么靈丹妙藥能治愈嗎？敬請名醫(yī)賜教。
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你好：不要緊張，這主要是緊張壓力或是精神因素，造成的睡眠質(zhì)量差，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量.
克服失眠的心理調(diào)適方法：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等.6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.另外，我建議你采用3聯(lián)安神療法治療,中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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