煩惱，想減肥但是不想運動。勞煩醫(yī)生朋友解答，謝謝n

      現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材.如果你有以下特征：下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少3次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“7日斷食法”.因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補(bǔ)身的方法才能成功.3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷敖^不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機(jī)率會大大降低.4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等.對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能.5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替.泡面、味精也不要吃.如果你有以下特征：全身肥胖，肌肉結(jié)實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少2次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量.3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒纫换虺砸恍┍鶅龅氖澄锘蝻嬃?，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品.4、多吃蔬菜和水果.5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品..6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替.泡面、味精也不要吃怎樣運動才減肥有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑.其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式.一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無益.譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量.這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過160次/分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效.即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn).2、堅持有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán).例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等.要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小于150次/分.不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前.最佳鍛煉時間為黃昏7-8點.另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等.總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次.短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的.在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目.常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用.

      節(jié)食減肥了.
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