哺乳期的婦女

      您好朋友哺乳期的婦女,橄欖油能吃．喝什么，我不明白你的意思1、應(yīng)該盡量做到食物種類齊全，不要偏食，數(shù)量要相應(yīng)的增加，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素.這就是說除了吃主食谷類食物，副食應(yīng)該多樣化，一日以4-5餐為宜.乳母膳食中的主食不能單一，更不能只吃精白米、面，應(yīng)該粗細糧搭配，每天食用一定量粗糧，并適當調(diào)配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等.這樣做可保證各種營養(yǎng)素的供給，還可使蛋白質(zhì)起到互補作用，提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值.2、供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，宜多食用.乳母每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保證有1/3以上來自動物性食品.大豆類食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，也應(yīng)充分利用，尤其對于受經(jīng)濟條件限制者多攝入3類及其制品，以補充蛋白質(zhì).3、多食含鈣豐富的食品.乳母鈣的需要量大，需要特別注意補充.乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含鈣量最高，并且易于吸收利用，每天應(yīng)供給一定數(shù)量.小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用.深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數(shù)量的鈣.4、為了預(yù)防貧血，應(yīng)多攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其制品等.