本人系健身雛鳥,在長時期大重量的沖擊下,雙肩關(guān)節(jié)軟組織受傷

健康咨詢描述： 本人系健身雛鳥，在長時期大重量的沖擊下，雙肩關(guān)節(jié)軟組織受傷，每天輕度酸痛16小時。  
近日擬購15公斤的沙背心1件，每天白天都穿著它行嗎？[這對肩，腰，膝 是好是壞？]   若不行，只穿著它跑步行嗎？
   在沙灘上跑步是否比在馬路上跑好呢？
身體狀況:  體重61公斤，身高1.77米，史密斯機深蹲最大重量
100公斤，腿舉200公斤，    我想知道，做深蹲練習時，是往下蹲時呼氣，還是在向上站起的過程中呼氣呢？我習慣于向下蹲時呼氣。
 
抱歉，一連問了好幾個問題，但都是我急于知道的，有勞了！