怎樣有效減肥？？

      愛美之心人皆有之，但是一說到減肥塑身很多人就皺起了眉頭說：“減肥真的很難很痛苦?。∮质枪?jié)食，又是魔鬼鍛煉的，太痛苦啦.”其實(shí)沒有那么痛苦啦，你看就這么簡單.1、細(xì)咬果仁每安士含一百710加路里和104克脂肪的果仁，聽上去似乎是減肥的克星.但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng).2、“辣”出新陳代謝辣椒含有的辣椒素，據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身.一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗4105卡路里.研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝.想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！3、蘋果抑制食欲蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維.營養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久.4、吃前嗅一嗅深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲.心理專家說，氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里.5、咀嚼無糖香口膠據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之210，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外10一卡路里.更有趣的是，如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì)減掉10磅左右的脂肪.6、少吃多餐少吃多餐，或者每3至4小時(shí)進(jìn)食小食，均有助避免體內(nèi)糖分過低.另外，又有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內(nèi)多個(gè)時(shí)間汲取，可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削.醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，整天不停進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員為少.對(duì)此，醫(yī)生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進(jìn)食的話，未能消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪.7、多吃纖維殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng)，避免身體汲取部分卡路里.所以，你須每天進(jìn)食103至3105克，這樣將可減去約910卡路里，相當(dāng)于半年內(nèi)減去5磅脂肪.