怎樣能減掉臀部的肉

      按摩腰臀部減肥法這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好.產(chǎn)后做這套運(yùn)動會更快恢復(fù)體型.(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次.有收縮臀部皮膚和運(yùn)動臀腿脂肪的作用.
      

      女性臀部減肥操的具體做法是：第l節(jié)預(yù)備姿勢：仰臥，兩手放在體側(cè).動作：①右腿屈膝上舉，兩手抱膝(力求觸及胸部)，吸氣，左腿伸直.②還原成仰臥，呼氣.③一④同①一②.兩腿交替練習(xí)，重復(fù)12次.第2節(jié)預(yù)備姿勢：俯臥(下頦觸地)，兩手靠近體側(cè).動作：①左腿屈膝，右手握住腳踵，力求觸及臀部(左大腿不可離地)，吸氣.②還原成俯臥，呼氣.③-④換右腿練習(xí)，動作相同.各重復(fù)14次.第3節(jié)預(yù)備姿勢：兩臂屈肘撐地，半仰臥，兩腿屈膝寬分.動作：①左腿伸直，右腿向左靠，右膝力求觸地，右小腿與左腿垂直成90度，臀位不可移動.②還原成預(yù)備姿勢，呼吸均勻.②一④同①一②.兩腿交替練習(xí)，重復(fù)14次.第4節(jié)預(yù)備姿勢：坐姿，兩手置于體側(cè).動作：①一②上體前屈(胸觸腿)，兩腿伸直，手指觸及腳趾，呼氣，靜止3—4秒.④還原成正坐.重復(fù)15次.第5節(jié)預(yù)備姿勢：左膝跪地，右腿屈膝成90度.兩手置膝部.動作：①一②左腿和臀部向前下方移.④還原成預(yù)備姿勢，呼吸均勻.左右腿交替練習(xí)，重復(fù)15次.第6節(jié)預(yù)備姿勢：身體右側(cè)靠椅站立，兩手握椅背.動作：①一②左腿屈膝蹲下，右腿盡力向左側(cè)伸展，上體正直，頭部左轉(zhuǎn)，呼氣.④還原成側(cè)立，吸氣.兩側(cè)交換練習(xí)，重復(fù)12次.第7節(jié)預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿寬分，兩掌撐地(手指相對).動作：①上體前屈，兩臂屈肘觸地.②一②原地下壓兩次，靜止3—4秒鐘.④還原成正坐，呼吸均勻.重復(fù)15次.第8節(jié)預(yù)備姿勢：分腿站立略寬于肩，兩手放松垂于體側(cè).動作：①上體前屈，手掌觸地，兩腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，腳趾相對，呼氣.②兩腳尖向側(cè)外轉(zhuǎn).②同①.④還原成預(yù)備姿勢，吸氣.重復(fù)lo次.第9節(jié)預(yù)備姿勢：坐姿.兩手背后支撐，兩腿屈膝向兩側(cè)分開(寬于肩).動作：①右腿內(nèi)旋，膝部力求觸地.②還原成坐姿.②一④同①一⑧.兩腿交替練習(xí)，呼吸均勻，重復(fù)15次.第10節(jié)預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝，腳踵并攏，兩膝側(cè)分，兩手置于膝上.動作：①一⑧兩手慢慢將膝部壓向兩側(cè)，力求兩膝觸地.④還原成預(yù)備姿勢，呼吸均勻.重復(fù)16次.注意事項(xiàng)：①練習(xí)前，先做4—5分鐘髖關(guān)節(jié)和臀部肌群前擺、后屈、側(cè)旋等熱身活動，伸展幅度宜大，擺速宜慢.⑨鍛煉需持之以恒，每周5—6次，每次30一40分鐘.練習(xí)應(yīng)安排在餐前l(fā)小時(shí)或餐后1．5小時(shí)進(jìn)行.②練習(xí)初，每節(jié)重復(fù)次數(shù)不超過15次，1個(gè)月后可遞增4—5次.④練習(xí)以由少到多、由易到難、由簡入繁為原則.⑤練習(xí)后，選做3—5分鐘放松，或有節(jié)律感的肢體整理活動，或自我按摩.⑥練習(xí)宜選室內(nèi)光線明亮，氣流通暢，或室外平坦、防滑處進(jìn)行.服裝、鞋履宜整潔、輕便.
      

      可以練瑜珈.
      
      以上是對“怎樣能減掉臀部的肉”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！