如何瘦上半身
健康咨詢描述：
我的上半身顯得很胖，尤其是腹部和胃部，不收腹時(shí)像孕婦樣的，收腹時(shí)摸上去是硬硬的，不知是脂肪還是肌肉？我該不會(huì)是屬于傳說中的內(nèi)臟下垂吧？我該如何瘦上半身？還有就是我的背部和手臂也比較多肉！整個(gè)人看上去顯得很圓韻！謝謝~
本次發(fā)病及持續(xù)時(shí)間:3年
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還是科學(xué)減肥為宜,減肥藥會(huì)有副作用,而且容易反彈.堅(jiān)持每天小跑30分鐘,跳繩5分鐘,做仰臥起坐50下以上,午休或臨睡前可躺臥做空踏自行車動(dòng)作5分鐘.早上洗漱后先喝杯白開水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午晚餐吃適量白飯加雞魚肉,青菜蕃茄土豆洋蔥羅宋湯(相互搭配),晚上7點(diǎn)后不宜再進(jìn)食,實(shí)在餓可喝杯濃牛奶睡覺.按時(shí)作息,有充足的睡眠.生活要有規(guī)律!
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你還是一個(gè)肥胖的人，這種情況應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，每餐主食在一百克以內(nèi)，不要吃高熱量的食物，避免飲料，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，你運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該針對(duì)上半身，可以做俯臥撐，轉(zhuǎn)呼啦圈等。
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指導(dǎo)意見：
準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,站立姿勢(shì),雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動(dòng)作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組,每天做3組。
站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組,每天做3組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，需要堅(jiān)持一段時(shí)間。
以上是對(duì)“如何瘦上半身”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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