放暑假了，悶悶的，突然想到要鍛煉，想把我

男 | 14歲懸賞20個(gè)健康幣 2011-07-14 08:34:24 3人回復(fù) 來(lái)自清遠(yuǎn)市

健康咨詢描述：放暑假了，悶悶的，突然想到要鍛煉，想把我練成大塊頭，但我不會(huì)怎樣鍛煉肌肉，可以告訴我健康鍛煉方法嗎？

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梁旻烜其他幫助網(wǎng)友：3002稱贊：466

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2011-07-14 09:02:34 我要投訴

      病情分析：
      你好！根據(jù)描述，最常見的就是啞鈴了。你得注意：鍛煉的周期至少一周4-5天，在你鍛煉的時(shí)候要注意你的中途休息情況。可以適量喝水。
      指導(dǎo)意見：
      飲食的話在鍛煉后注意至少20分鐘后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這是很必要的過(guò)程，肌肉的增長(zhǎng)必須依靠外來(lái)物質(zhì)的支撐才行！具體就得看你的情況了。祝好哦！

劉明杰赤峰市第二醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 腦血管病、神經(jīng)介入周圍神經(jīng)病、多發(fā)性硬化、脊髓疾病幫助網(wǎng)友：11345稱贊：3

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2018-02-02 22:29:09 我要投訴

根據(jù)您的描述，做出如下回復(fù)：你必須采取有氧訓(xùn)練的方式練習(xí)，先進(jìn)行慢跑10分鐘，然后躺下做仰臥起坐，再做俯臥撐，長(zhǎng)期堅(jiān)持，至少一個(gè)月，相信會(huì)有效果。

謝遠(yuǎn)亮淮北市人民醫(yī)院主治醫(yī)師擅長(zhǎng): 雙眼皮，去眼袋，面頸部除皺，隆鼻，隆下頜，隆胸，抽幫助網(wǎng)友：54265稱贊：1

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2018-02-02 22:35:44 我要投訴

      男性14歲，咨詢鍛煉身體相關(guān)問(wèn)題。您好，看了您的描述，您這種情況建議堅(jiān)持跑步鍛煉效果最好，跑步鍛煉能使身體比較勻稱，體型較好。

      以上是對(duì)“放暑假了，悶悶的，突然想到要鍛煉，想把我”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！