脊柱痛怎么預(yù)防

      病情分析：
      脊椎病是肝腎虧損脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)，從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。寒冷減緩了血流速度，遇到病變部位，氣血回流不暢的現(xiàn)象就更加突出，也就更易造成肌肉血管痙攣，從而使不太明顯的癥狀，在短時間里明顯化。目前腰椎病的人群，越來越年輕化，腰椎病已經(jīng)不是中老年人的常見病了，而更多的是年輕人、青少年，其中又以頸椎、腰椎的患者居多的現(xiàn)象這與長時間的學(xué)習(xí)、或長時間的使用電腦，長時間伏案工作等生活方式有著直接關(guān)系。因此，在長時間低頭伏案之中，應(yīng)該注意隔段休息，以避免循環(huán)不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發(fā)脊椎損害。一個姿勢的保持時間不應(yīng)該超過兩小時，之后應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)念i部、腰部舒展活動，其運動時間可長可短，但必須長期堅持形成習(xí)慣。同時，還要注意保暖。不正確的姿勢可誘發(fā)脊椎病——不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長時間以同一姿勢的伏案工作或勞動是導(dǎo)致脊椎病的主要原因。在日常生活中，很多人習(xí)慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。所以才有了你現(xiàn)在的腰酸背痛的癥狀。除了保持良好的站坐姿勢、避免疲勞外，睡眠時選擇良好的寢具也十分重要。但癥狀較輕的患者，可采取絕對臥床休息的方法。如果條件允許，最好是在硬板床上靜養(yǎng)。你現(xiàn)在的腰部酸或痛，跟你平時、沒有過多的注意腰部的鍛煉和保養(yǎng)，有重要的關(guān)系比如久坐不動、平時的坐姿不正確、和風(fēng)濕（使腰部受寒、受風(fēng)）、鍛煉的時間過少，都會使腰部肌肉勞損，而腰部肌肉勞損后，就會使在運動時，腰肌的功能下降，腰肌的協(xié)調(diào)能力低腰肌勞損和這些不良習(xí)慣有極其重要的關(guān)系而長期的蜷著睡覺，對腰椎的傷害是非常大的腰部感覺疼痛，還因為平時人每天因各種原因，要工作、學(xué)習(xí)、長時間的坐著，大部分的姿勢，基本上都是腰椎是向前蜷著的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐著，腰肌勞損，會使腰關(guān)節(jié)額外負擔(dān)而引起疼痛現(xiàn)象。如果以前有過這種現(xiàn)象，要改掉這方面的壞習(xí)慣比如在坐姿上：坐時經(jīng)常的將小腿斜放，會造成脊梁和腰斜離的姿勢；坐在軟的沙發(fā)上，會形成腰部下沉，身體過度前曲的狀態(tài)淺坐在椅子上，腰部有如臥倒一般，會增加腰部負擔(dān)，所以要改變不良的坐姿腰疼可以在睡覺時，將腰下墊點東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點，讓腰部保持人的生理曲線，經(jīng)過這個治療方法，第二天起來時，他會感覺腰部是非常的輕松，其實保養(yǎng)和治療腰椎是隨時隨地都可以的，利用睡覺時間，也能治療腰椎病。在飲食上，多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜水果，多運動，減少久坐的習(xí)慣，腰部會明顯的改善只要減少久坐、久躺、多運動，注意風(fēng)濕（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素，及礦物質(zhì)（增強體質(zhì)，對腰部有非常好的保健作用）
      指導(dǎo)意見：
      緩解腰痛的方法
      一、要減少久躺、久坐的壞習(xí)慣、多運動，鍛煉腰肌二、注意風(fēng)濕：根據(jù)季節(jié)，適時的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受風(fēng)三、睡眠的姿勢：睡覺時，平躺時，用毛巾類的東西，墊在腰部，使腰部稍微抬起，這樣會保護腰椎的生理曲線四、在學(xué)習(xí)、工作時的坐姿，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續(xù)下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息）五、外用鎮(zhèn)痛貼劑減緩腰酸痛的生活方法，只能治標(biāo)，不能治本。建議您在腰痛襲擊的時候，一定要馬上看醫(yī)生，才能真正地解決腰痛問題！
      編輯本段維護腰背健康八建議
      1、保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。設(shè)想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會是什么感覺？2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。3、舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。4、加強腿部分力量鍛煉：除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負擔(dān)。5、保持柔韌性：如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。6、注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。7、選擇適當(dāng)?shù)拇参唬簩τ谘鄣牟∪藖碚f，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。8、用小枕墊好腰部：在采取坐姿時應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動一會兒，并做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。