怎么樣鍛煉PC肌
男 | 24歲 2011-03-03 09:30:43
1人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 如何鍛煉才能鍛煉PC肌，PC肌在哪兒呢？
想得到怎樣的幫助：分別說一下位置和鍛煉的具體方法
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李華 遼寧省朝陽市中心醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長: 頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎、頑固性頭痛
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2011-03-03 10:33:23 我要投訴
增強(qiáng)PC肌功能的鍛煉方法較多，其中“提肛功”簡便易行，立位、坐位或臥位均可，且在看電視、乘車、睡前、睡后，甚至坐在辦公桌前都能進(jìn)行，故頗受人們歡迎。具體方法是：吸氣時(shí)用力使肛門收縮，呼氣時(shí)則放松，反復(fù)連續(xù)20～30下，間隔數(shù)分鐘后再進(jìn)行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間可鍛煉2～3次。鍛煉時(shí)可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進(jìn)行。
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