能介紹我一種效果比較好的減小腹的方法么我

      最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時(shí)，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：（一、）熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。（二、）平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定有顯著的效果的。另外的方法：每天盡量收緊小腹，當(dāng)然同時(shí)要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時(shí)想得起來，那就盡量吧，想起來就收緊。習(xí)慣了就漸漸的自然會收緊了。收緊小腹五秒鐘就相當(dāng)于做了一個(gè)仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅(jiān)持一段時(shí)間，就有效果了的。我的小腹原來很平，后來貪吃就顯現(xiàn)出來了，我也很不喜歡會讓身體發(fā)痛的運(yùn)動(dòng)，就是這個(gè)收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅(jiān)持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動(dòng)過緩等等。
      

      提重運(yùn)動(dòng)1.挺胸站好，兩手垂直，雙腳與肩膀平行。2.左手持一個(gè)三磅啞鈴，腰部緩緩向左邊彎下，然后再慢慢站直，重復(fù)彎身十次。3.把啞鈴轉(zhuǎn)到右手，向右彎身，同樣重復(fù)十次。特效仰臥起坐1.身體平臥在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊于腦后。2.運(yùn)用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然后慢慢把身體往后仰，用腰力支撐身體，頭不著地,連續(xù)做十二次。3.再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放松放在身體雙側(cè)。4.把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不著地，維持十五秒才把腳放下,重復(fù)做十二次。5.兩組動(dòng)作各做兩次。減小腹的靚湯-"茶樹菇排骨湯主料：瘦肉排骨輔料：茶樹菇、冬瓜、姜、香菜調(diào)料：鹽、雞精、料酒將排骨洗凈后入開水中焯一下取出，再放入電壓力鍋中，加入茶樹菇、冬瓜、姜、料酒、鹽、雞精，倒入適量開水，壓20分鐘左右，出鍋后加入香菜末即可。味道即鮮美可口又能解饞，關(guān)鍵他的功能是清除腹部及腰部多余脂肪，還有清腸胃，有瘦身的作用！如果不吃肉的朋友呢，排骨也可以不放的，因?yàn)橛胁铇涔剑詼彩窍喈?dāng)鮮美的??！