每天都運(yùn)動(dòng)3小時(shí)左右,飲食上應(yīng)該怎么安排？

      問(wèn)題分析：你好！肥胖主要是攝入過(guò)多，排除過(guò)少，造成的，健康指導(dǎo)：每天要做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)就能達(dá)到減肥的效果，比如：跳繩、慢跑、快步走等，我認(rèn)為你的運(yùn)動(dòng)量太大了，不要過(guò)急過(guò)快，您的早餐可以增加一個(gè)獼猴桃，菜可以吃些高纖維素和利濕的，如：冬瓜、木耳、芹菜、西紅柿、黃瓜等，晚上的主食可用粗糧替代，可以吃些水果如：西柚、蘋(píng)果等。
      

      最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操一日三餐要定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
      

      您好，根據(jù)您的描述情況，建議您最好科學(xué)減肥，不要盲目減肥，更不能使用減肥藥物，以免對(duì)身體造成傷害，平時(shí)可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，健身操，慢跑，跳繩，仰臥起坐等等，在家也可以做，但是要適度，不要過(guò)于勞累，盡量少吃高熱量，高脂肪，油炸油膩的食物，以及甜食或飲料，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐少吃些，適量多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，生活規(guī)律，不要熬夜，保證充足的睡眠，減肥需要一個(gè)過(guò)程，貴在堅(jiān)持，祝您健康。
      
      以上是對(duì)“每天都運(yùn)動(dòng)3小時(shí)左右,飲食上應(yīng)該怎么安排？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！